800高考生喝“心灵鸡汤”
：“我相信自己！我能行！我一定成功！”响亮的口号充满斗志，青春的面孔激情昂扬。本报“2011南国健心行动走进校园考前暨就业心理辅导公益活动”现已正式启动，第一场讲座“从容踏上高考路”24日下午在海口市第四中学高中部成功举办，现场有学生、老师及家长共800多人听讲。帮助考生减压，让他们放下包袱、轻松考试，撷取成功的硕果，是“南国健心行动”的目标之一。本报联合共青团海南省委、12355海南省青少年服务台、海南省心理卫生协会共同为考生开展义务心理辅导。“从容踏上高考路”的现场专家队伍庞大，主讲嘉宾是国家一级（高级）心理咨询师、海南省心理卫生协会会员王志康；此外，12355海南省青少年服务台还选派了多名经验丰富的心理咨询师亲临现场，共同为学生提供心理咨询。讲座结束之后，仍有很多考生围着心理咨询师们，渴望找到指路的“明灯”。心理咨询师们一对一地为考生解疑答惑，为考生奉上“心灵鸡汤”。
高考之营养贴士
高考学子考前需补一补“心灵鸡汤”，同时很多学生及家长也很重视考前营养，为此，本报搜集专家建议，介绍一些有关饮食搭配技巧的知识。
高考前
三餐巧安排
●早餐吃好
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。
●午餐吃饱
午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后学习活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
●晚餐吃巧
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，应尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
营养食谱仅供参考:
一、提高记忆食谱：
早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）
午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）
晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉 、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖）。
二、养神醒脑食谱
早餐：热狗（面包加小红肠）、粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）
午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）
晚餐：爆炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、排骨汤、饼或米饭。
个例解答
个例{1}：
转移注意力克服“舌尖现象”
海口四中理科班一名高三学生反映说，自己在考场上经常遇到这种情况：考卷上的试题很眼熟，平时明明会做的，但在考场上就是一时想不起来了。交卷后，出了考场，忽地一下全记起来了，可惜已经晚了。上高三后，由于考试增多，他遇到类似的情形也越来越多，他的情绪非常低落，担心会影响到今年的高考。
专家支招：类似的现象在课堂上也经常发生。比如说，学生坐在座位上时明明觉得能回答这个问题，冷不丁被老师叫到名字，一紧张却什么也想不起来了。心理学将这种明明记得但在追忆中一时想不起、说不出的现象称为“舌尖现象”。“舌尖现象”的本质是我们在回忆的过程中出现的暂时性遗忘。要想从根本上防止出现“舌尖现象”，对所学的知识要做到及时复习，不断巩固，防止遗忘。还要学会控制紧张情绪，适应考场上的紧张气氛，适当自我放松。根据记忆状态依存性的特点，我们可以利用联想，自觉恢复平日记忆的某些情境，从中寻找回忆的某些线索。比如，在心理上再现上课的教室、黑板、教师的板书、教科书等，从而找到解决这一问题的有效线索。一旦出现思维僵化，可以适当转移注意力，先解答其他题目，过一定时间后，可能便会“豁然开朗”。
个例{2}：
考前及时调整生物钟
高三考生家长黄女士称，女儿学习很自觉，成绩也不错，然而，最近看到她的精神特别不好，她是走读生，从学校上完晚自习回家已经是十点多了，还要接着学习，基本上每晚凌晨2点才入睡，早上6点多又起床学习，因为睡眠不足，她吃饭也不香。家长劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说上床太早睡不着觉，家长也只好陪着熬，顺便做夜宵给孩子补充营养。“我们担心她这样熬下去，会影响高考发挥，可她就是睡不着，真是可怜极了。”黄女士为此焦急万分。
专家支招：高考是学生面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的，适当的压力和焦虑对孩子备考、应考都有帮助。家长应该做的，所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。
长期睡眠不足不利于提高学习效率，临到高考要把生物钟调整好。家长可与孩子商量，有意识地调适。白天以高考各科考试时间为标准来安排学习时间，把兴奋点调整到上午9点和下午3点。晚上回家后可继续复习功课，最好在11：30前入睡。先试着晚上提前半个小时睡，慢慢地来调整生物钟。有时睡不着也不用着急，偶尔睡眠不足对智力不会有影响，人在高度紧张时，疲倦感会大大减轻。
个例{3}：
摒弃患得患失心理
高三学生小王倾诉烦恼说，最近模拟考试的成绩忽上忽下，心情也随之患得患失，自信心大受打击。
专家支招：首先应分析原因，是因为学业压力过大、过于疲劳，还是对自己要求过高；其次，考生临考前不要做太难的卷子，每天只要适当做题，练手即可。可以用一些自我激励式的语言，进行积极的心理暗示，如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”“我正向自己的目标前进”等，以鼓舞斗志、稳定情绪。
当情绪变差时，可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法转移注意力，或与父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，减缓压力。多与父母或同学沟通交流，也是减压的有效方法。
(本文来源：南海网-南国都市报 )
讲座现场
主讲嘉宾王志康曾多次参与“南国健心行动”，具有丰富的考前心理辅导经验，她谈吐风趣、话语贴心，讲座引起考生共鸣，场内掌声雷动。
王志康在精彩解答
改善心态：别把高考看成洪水猛兽
“在很多学生心目中，高考长着一副苦瓜脸、高考是灸热的火盆、高考是可怕的猛兽……”王志康说，考生能否以平和的心态迎接高考，将直接影响复习迎考效率和临场发挥。考生所掌握的知识以及运用知识解决问题的水平是考试成功的硬件，也是成功的基础；而良好的心态是考试成功的软件，也是成功的关键。有实力、心态好，才能成功。越是临近考试，心态调节越显重要。调节心理、优化情绪、激发潜能，以自信从容的心态迎接高考的到来，是成功的基石之一。
王志康认为，每位考生都要重视高考，却又不应把它看作命运的唯一转折点；不要强迫自己必须成功，不患得患失。要知道，存在即合理，对于老师的期望、家长的唠叨、自己的成绩变化，都要学会坦然面对，欣然接受。
确定目标：结合自身实力找准位置
“凭自己的实力，如果只能考上厦门大学，就不要以清华大学为奋斗目标；如果只能考上海南大学，就不要以中山大学为奋斗目标。”王志康说，每位考生都需要清醒地找准自己的位置，结合自己的实际情况科学评估自己的目标，适时调整目标、分解目标。
王志康说，自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的。每位考生都要建立自信心，但并非盲目抬高自己，而是要根据自身实力确定合理目标，相信自己一定能够达到既定的目标；相信自己，才能够超越现在的自己。
王志康还告诉考生一些提升自信的小方法：一是进行积极的心理暗示，每天早上高喊几声“我相信自己！我能行！我一定成功！”这样全天都能信心十足；二是要经常微笑，发出内心自信的微笑；三是昂首挺胸，以饱满的精神迎接高考的洗礼。
化解焦虑：掌握窍门适当宣泄情绪
很多考生受到考试焦虑的困扰，王志康在引导考生放松心情的同时，还教给考生保持适度焦虑、化解过度焦虑的方法，以及疏解压力、优化情绪的窍门。比如呼吸放松、肌肉放松、视觉放松等。“大家可用宣泄这种办法来减压。”王志康说，说、喊、哭、唱、写都属于宣泄，比如，向家长、老师、同学倾诉烦恼；在无人处高声呐喊；难过时可以大哭一场；把烦恼写在日记本上……
王志康还向考生家长们提出以下几个建议：首先是考前少关注，考后莫追问；其次是当你不知道应该如何做时，宁可什么都别做，也千万不要想当然地做；第三是你能给孩子提供的最好环境，就是一切如常。
页:
[1]