2012高考前一天焦虑失眠怎么办
2012高考前一天焦虑失眠怎么办？高考前夕，考生们最容易出现焦虑、失眠。到了高考前一天，如果因为焦虑而睡不着怎么办?高分网高分访谈室邀请广州医学院心理教授李幸民教授分享关于缓解考前焦虑，改善睡眠的方法给大家。李幸民教授：高考前最后一天考生情绪主要集中在两点
1.考前的焦虑。面对这么重大的考试，适度紧张焦虑都会有的，而考生过度的紧张主要来源于心中自己的目标和感觉到家庭社会对自己的目标之间的差距。
2.忧郁，对考试的不自信，尤其是模考的打击。
焦虑容易被发现，而忧郁容易被忽视。忧郁的表现既有紧张担忧的一个方面，更有压抑和不善于释放表达的、悲观的方面。这种表现出来的不是坐立不安、不知所措，而是表现出平稳的、不动声色的，不太看得出来，容易被忽视。而且忧郁之后，兴趣爱好方面也会发生改变，表现为对生活和学习缺乏热情，生活节奏也会放缓，表现出倦怠的状态。
李幸民教授：考前焦虑忧郁是造成睡不着的原因
考前焦虑忧郁这两种情绪带来最集中的问题就是睡眠质量问题，容易出现入睡难、浅睡，但这种情况不能轻易的归类为失眠。造成这种情况的原因，主要是高考这场重大的考试来临影响的。面对这样重大的考试，紧张睡不着是很政策的，对于年轻人来说，偶尔睡不着，影响不大，不用过于放在心上。主要是在睡醒之后，如果状态好，能够注意力集中，这就表明睡眠的基本量已经保证。不要因为睡不好造成另一种负面的心理暗示。
李2012高考前一天焦虑失眠怎么办：
李幸民教授介绍说，提高睡眠质量的方法主要做到以下三点：
a.别给自己贴标签，说自己失眠，睡得不好;
b.睡前的准备，要调整外部环境、灯光、温度，最好保持规律睡眠，别想在这个阶段还想看更多的书，要告诫自己，明天醒来状态更好;
c.考前适当加一些运动，对身体代谢、睡眠、食欲都有促进作用，对大脑也很有好处，有利于睡眠。每天10-15分钟即可，比如在去食堂的路上，可以把走路换成小跑或者变速跑。即使学习很紧张，也要保证一定的运动。
睡之前可以喝牛奶、外出散步等，只要对自己有效的方法都是可以用。如果对自己没用的就千万不要强求!
睡之前特别推荐：行为放松促进睡眠方法
主要操作步骤：静卧，也就是仰卧，调呼吸，深呼吸1-2分钟，用眼睛感受灯光从远处到鼻尖的感觉，然后握拳和蹬紧脚，感觉到累之后就放松手脚，重复握拳和蹬紧脚动作10下。在这个过程可以想象各种自己觉得最舒服的感觉。
2012高考前一天：不要限定睡眠时间，给自己造成压力。心不睡人不可能睡着，放下心中所想，自然能入眠。
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