高三考生应处理好“高原反应”

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　　对于高三学子来说，不管你愿意不愿意，期盼不期盼，高考都在一天一天地在走近。重视吗？紧张吗？如果你出现了过分重视、急躁、焦虑，甚至漠视等不良情绪，又该如何迅速调整，恢复状态？
       
        　　现象：考前高原反应显著
       
        　　高考前，同学们都在紧张地复习，从他们忙碌的身影中，可以找到一些相似的表情、同样的动作。镜头一：口中咬着笔，手抓着头发，喃喃自语，时间怎么过得这么快啊……少睡点吧，课间也不休息了……有的同学感觉自己什么都会了。可一合上书本就什么都记不起来了，心里着急，越急越学不下去，陷入恶性循环。另外，还有的同学复习方法单调，怎么学也不见效，厌恶某科或某老师。　镜头二：抬眼看看时钟，已经半夜12点了，洗把脸精神精神，再看一会吧……有的同学认为：没有两个月了，豁上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。恐慌的是，明明是最刻苦的，为什么这道题我还是不会，旁边那个上课看小说的，都比我分数高。
       
        　　镜头三：静静坐在那里，望着满眼的卷子，懒得动笔，心里非常复杂的感觉……有的同学认为，三年的时间都过来了，就这水平了，再也不会提高了。　镜头四：停下笔，一声长叹，要是考上什么学校啊，我就可以……要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢，这个闹心啊……　镜头五：自习课上，有同学一声感慨“不行了，看着题我脑子都发晕了”，旁边一堆同学，这节课都看不下书了。在集体学习场合中，某一人或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会自然地受到“感染”，出现相应反应。 曹延鑫介绍，“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三的备考过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况：思维反应比以前迟缓了，感觉脑子记不住东西，答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至倒退。

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        　　突围：生活有秩序
       
        　　1.每天睡够7小时
       
        　　高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜会损伤身体，觉得自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，曹延鑫认为：考生考前最好不要“开夜车”。首先，“开夜车”容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息，第二天才有精神。如果开夜车，大脑就会呈现疲劳的状态，白天学习的东西就难以被吸收，有的考生甚至上课时打瞌睡，这就得不偿失了。
       
        　　其次，经常熬夜，会把生物钟打乱。高考是在白天进行，考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点半。如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候没有精神，达不到最佳状态。
       
        　　采访中老师介绍，大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？家庭或者是学校应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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        　　2.适度运动张弛有度
       
        　　考前学会运动放松，适度锻炼身体，合理调配饮食，为备考提供一个持久的动力。俗话说：“身体是革命的本钱”，做任何事情都要以健康的体魄为基础，不然就只能剩下“心有余而力不足”的份儿，即使想法再多也都只能停留在空想阶段。面临高考这样繁重的脑力和体力劳动，健康的身体更是成功的前提。所以，学生们一定要在考前学会运动放松，适度锻炼身体，合理调配饮食，为备考提供一个持久的动力。现在一部分考生放弃了体育锻炼，节省出时间学习备考。长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。经常锻炼可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。在复习时，每过一段时间进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。考前放松比较适合运动量小、避免冲撞的有氧运动，慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球，广播操等，都是很好的运动放松项目，有些学生通过自学太极拳也达到了较好的效果，毕竟锻炼本身也是一个修身养性的过程。
       
        　　3.多数学生不缺营养
       
        　　很多家长为了能让孩子考出好成绩，在后勤保障方面做足了功课，有些甚至担心孩子用脑过多，给孩子买来海参、冬虫夏草等补品食用，这些高营养的食品真的是孩子高考前所必须的吗？曹延鑫说，家长们的心情可以理解，他们在高考期间花样百出供应佳肴美味，以大鱼大肉甚至很名贵的营养品伺候考生，这种做法是帮倒忙。参加高考的孩子正是生长发育的黄金期，也是他们精力最为充沛的时候，给孩子吃过多的营养品，反倒会使孩子晚上睡眠时精力旺盛，晚上休息不好，第二天又无精打采，完全破坏了孩子的生物钟，孩子怎能在考试时发挥出高水平？　那么，究竟怎么给孩子准备饮食？其实非常简单，孩子考前饮食不要刻意改变，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致，适当增加点肉类和蔬菜。主食最好是以粗粮为主的米面混合食物，因为多吃粗粮可以减压。在副食上，要保证每天都有足够的优质蛋白摄入，包括禽肉、畜肉或鱼虾肉，做到膳食均衡。另外，考前多吃碱性食物，也能有效缓解疲劳及减压。如海带、木耳、菠菜、苹果、梨等。
         
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