高考考生怎样合理安排睡眠

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　　■亲子心理
        　　离高考、中考的日子越来越近，考生们已经进入了复习的冲刺阶段，部分学生甚至每天只睡3-4小时，其他时间完全用来复习功课。针对考生考前如何正确平衡学习与休息之间关系，如何更好地调整考前心态，很多学生及家长对此存在许多误区，故此请专家给大家提出一些建议———
        　　误区一：缩短睡眠时间，多点时间复习，才能考取好成绩。
        　　张妈妈最近每天都睡不好觉。因为小张今年高三，6月份就要参加高考，成绩也还过得去，但平时就容易紧张。进入4月份以来，小张更是发了狠，发誓一定要考上某重点大学，每天只睡4个钟头。张妈妈很是矛盾，既希望小张能考上重点大学，又担心小张睡得觉太伤身。
        　　由于每天的高负荷复习，“开夜车”则习以为常，不少考生感到白天时间不够用。广州中医药大学第一附属医院体检中心、治未病中心主任陈瑞芳教授指出，长期睡眠不足，会引起体质下降，引起判断力减弱，思维迟钝，甚至会导致神经衰弱。从心理学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪多变等。据研究发现，体内促进青少年生长发育的生长激素和肾上腺皮质激素在进入睡眠状态时才会大量长生，如睡眠不足，甚至会影响青少年的发育。
        　　误区二：保证睡眠时间，就是保证睡眠质量，多睡才能得到好成绩。
        　　“都快要中考，平素爱好学习的他突然间就像变了一个人似的，就像没什么事一样，整天就知道睡觉，晚上足足睡了10个钟头，中午还要睡1个多钟，人家隔壁小李的孩子每天只睡6个钟。经常半夜了还在复习功课。不知道这孩子怎么啦?”小明的妈妈也是很担心。
        　　一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?有学生想不通，以前他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨，但每天增加睡眠时间，还是没精神，上课时反应慢，思路不清晰。陈瑞芳解释，睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。睡眠时间长了，学习效率却减低了，试问分数又怎升上来呢?
        　　误区三：想睡就睡，不想睡就复习，这样就能考出好成绩。
        　　既然多睡也不好，少睡也不行，那就是想睡就睡，不想睡就不睡?“其实不然。”该院神经内科于征淼副教授建议，“面对紧张考试，特别是像高考、中考这样的人生大事，不要过分紧张，求稳比求快更重要。考前应该放松心情，按照平常生活规律，按时休息，按时复习才是最好的。随意更改生活规律，很容易适得其反。”
        　　陈瑞芳提醒，睡得多不代表着睡得好。一个好质量的睡眠，即使只是5-6个小时也足矣。《睡眠》指出睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关，我们应该倡导的是提供良好的睡眠环境，养成良好习惯，按时休息的规律。睡眠应该根据个人所需，对于考生考前的休息时间，一般为夜晚6-7个钟，中午0.5-1个钟的小憩利于大脑及体力的回复。

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