营养专家建议：高考考试时带两粒糖

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　　营养专家建议：高考考试时带两粒糖
        　　高考除了拼智力，还要拼体力和心态，因此家长在后勤保障方面挖空心思。越临近考试，家长的疑问越多：是否该继续往常的饮食?孩子没胃口怎么办?这个季节可以给孩子煲什么汤?……
        　　孩子考前没胃口怎么办?
        　　建议适当吃一些粗杂粮，这些食物里含有丰富的维生素B1，维生素B1对于促进食欲有很好的作用，并且可以帮助大脑充分利用血糖产生的能量来高效率地学习。
        　　另外，家长可以煲一些健脾开胃、促进消化的汤水。比如山楂麦芽谷芽煲鸭肾。还可以用山楂泡茶喝，建议不要空腹饮用，尽量在餐后喝这个茶会比较好，因为空腹喝可能会诱发胃酸偏多。
        　　如果考生胃口很差，一点食欲都没有，我们建议吃一点多酶片，可以帮助考生快速消化以促进食欲。
        　　该如何给孩子搭配营养?
        　　蛋白质的比例可适当提高到15%，但不要超过20%。有些家长会给孩子补充蛋白粉，其实过量的蛋白质是没有必要的，反而会引起身体不适，导致钙的缺失。脂肪的比例不要超过30%，其他的就是碳水化合物了，因此多吃主食很有必要。
        　　另外，一天三餐的合理搭配很重要。孩子上午吸收比较大，早餐要吃好一些。可以选择3-4种食物，包括粗粮、蛋白质、水果。比如可以吃麦片、牛奶、鸡蛋、青瓜或苹果等，这样就很丰富了。同时午餐也要受到重视，因为它起到承上启下的作用，要吃饱，维持下午的学习。晚餐吃一些容易消化的食物，如果太过油腻的话，会影响消化和睡眠。
        　　孩子晚上吃什么夜宵比较好?
        　　建议吃一些清淡的、容易消化的食物，比如粥、面条、蛋花汤、牛奶等，如果有条件的话可以吃一些养心安神的糖水，如银耳莲子羹、红豆百合羹等，在糖水里放点百合、莲子、桂圆等，可以滋阴润燥。
        　　一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1.5-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。