高考期间饮食：高考三天一日三餐健康食谱

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　　高考期间饮食搭配：
        　　●高考前第一天营养食谱：
        　　方案一：
        　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
        　　水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。
        　　中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
        　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
        　　方案二：
        　　早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
        　　中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
        　　晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
        　　晚上加餐：面包+水果。
        　　●高考前第二天营养食谱：
        　　方案一：
        　　早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
        　　水果：枇杷或长生果3～4个。
        　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
        　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
        　　方案二：
        　　早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。
        　　中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
        　　晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
        　　晚上加餐：饼干+现榨果汁。
        　　●高考前第三天营养食谱：
        　　方案一：
        　　早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
        　　水果：鸭梨1个或西瓜适量。
        　　午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
        　　晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
        　　方案二：
        　　早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
        　　中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
        　　晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
        　　晚上加餐：八宝粥+水果。
        　　 高考期间饮食要注意营养搭配，粗细结合，禁忌和之前的食谱有太大出入。