2014高考期间食谱方案三

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高考三天食谱安排原则
　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
　　高考三天食谱安排 方案三
　　高考第一天食谱推荐
　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量
　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
　　高考第二天食谱推荐
　　早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片
　　高考第三天食谱推荐
　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼
　　午餐：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤
　　晚餐：米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）