高考明天开考，专家支招考生打好心理战 “嗅玫瑰式深呼吸”最能放松心情

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明天，一年一度的高考即将拉开帷幕。每年的这个时候，高考都牵动着无数考生和家长的神经，有的考生甚至还出现了焦虑、失眠的情况。
        云南心理学会咨询心理专业委员会副主任、高级心理咨询师朱艺新告诉记者，备战高考有两场硬仗要打，一场是实力战，一场是心理战。越是临近高考，学生心态的调整越重要，一个良好的心态，有助于取得好成绩。
        “考生们总是暗示自己千万不能放松，否则就考不出好成绩。其实这是个误区。”朱艺新说，总是处于紧张或是被紧张的状态，人的呼吸就会变得浅而且快，大脑和心脏就会缺氧。这样的状态，无论是复习还是考试，都是非常不利的。
        朱艺新说，放松的最有效方法就是深呼吸。“我帮很多考生做过考前心理疏导，发现其实原来大家根本不会做深呼吸。”朱艺新发现，很多考生们常做的深呼吸只是一个很用力的浅呼吸，并不能起到放松的作用，反而会让人更紧张。对此，朱艺新想教广大考生一个正确的深呼吸方法，即“嗅玫瑰花深呼吸法”：闭上眼睛，想象自己的手中有一枝美丽的玫瑰花，它是那样红艳、美丽。将花放在胸前，深深地闻一下，让花香沁满身心。停顿一下，再尽情地向远方呼气，同时把心中的烦恼和焦虑也一并呼出。如此重复5至10次，就会感觉整个人都轻松了。
        朱艺新说，当走进考场后，可以给自己一些积极的自我暗示，如：我只需要将注意力集中于试题，一定可以考好；有不会答的题目是正常的，我把自己会的题目答出来；我有的是时间来完成题目等等。通过做几次深呼吸，就能将自己调整到最佳状态。