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应对高考如何吃好睡好 五招化解考前焦虑

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发表于 2016-7-29 23:08:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  心理咨询
          张先生:小孩是今年高考应届生,原本成绩很好,最近一次模拟考试的成绩却很差。现在小孩很焦虑,问他什么都不说,我们家长也不敢多干预,该怎么办?
          专家:家长这个时候要给孩子鼓励,其实模拟考试的成绩并不代表什么,可以让孩子适时放松,不要一头埋进学习里,甚至可以鼓励孩子去玩。同时建议家长给孩子暗示,就是当着孩子的面向别人夸奖他,让他放松下来。
          刘女士:小孩快中考了,每天晚上写作业要到12时,早上6时半就要起床。最近一段时间,每天都拉肚子,原来不会这样的。不知道是什么原因?需不需要服药治疗?
          专家:首先刘女士孩子的睡眠时间太短了,不利于健康。胃肠道被称为人类的第二张脸,在情绪紧张的情况下,胃肠道会受到影响,产生便秘或者拉肚子等现象,这种情况是不需要服药治疗的。建议家长让孩子放松心情,带她去逛逛街、看看电影,同时鼓励其进行一定的体育运动,如慢跑之类的,适量的体育运动是可以调节肠胃的。另外,有一个方子可以试一下,就是将生香蕉皮洗干净之后煮水喝,因为生香蕉皮内含有抗抑郁的成分,可提高情绪。
          万女士:小孩马上就要高考,近一个星期吃不进东西,即使是肚子饿也吃不了多少,而且从昨天开始拉肚子了。
          专家:这个时候要给孩子吃一些清淡的食品,早餐一定要吃。建议早上喝牛奶、鸡蛋,加上一些蔬菜,中午则可以是肉类、豆制品、蔬菜、水果等,尤其是水果和蔬菜的量要保证。
          郑女士:儿子马上就要高考了,现在睡不着觉,家长又不敢多说,怕给他增加心理压力。
          专家:睡不着觉可能是因为情绪过度紧张造成的,建议孩子在早上起床后慢跑十分钟,睡前半个小时吃一些食物,但是量不要大,蛋白质会让人有昏昏欲睡的感觉。在考试前的一两天,可以让考生抛掉课本,实在不行,可以试着服一些镇定剂,只有好的睡眠才可以给学生好的考场状态。
          李女士:儿子马上就要参加中考,成绩还可以,可是现在整天叫烦,我们家长应该做些什么?
          专家:家长要开导孩子,不要有太多的杂念,不要给自己太高的期望。同时,家长要让孩子明白,我们爱你,不会因为你有没有考上重点学校而变化。家长要和小孩谈话,舒缓其压力,但要注意谈话的技巧,不能整天跟他唠叨,在合适的机会找他谈谈,知道你们的想法后,孩子的压力会小很多。
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发表于 2016-7-30 00:13:32 | 显示全部楼层
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          徐先生:女儿是南大附中重点班的学生,平常成绩还可以,但她考前容易紧张,平时能做的题目考试时反而做不出来,作为家长我能做些什么?
          专家:主要还是要孩子自我调节,家长这个时候应该多说一些“你一定行”的鼓励话语,帮助孩子增加自信心。同时,可以建议孩子将重点放在较容易出错的题上,多注意会失误的题目。
          饮食建议
          骆女士:女儿马上就要中考了,现在胃口不好。因为晚上作业做得晚,女儿早上什么都不想吃,中午我们夫妻又很忙,只能让孩子自己用微波炉热点饭吃。现在要怎么样才能改善孩子的胃口?
          专家:早餐一定要吃的,长期不吃早餐会造成低血糖,大脑营养也跟不上。早上可以吃点水果、蔬菜、鸡蛋等,中餐要有荤有素,2两至3两米饭,瘦肉、鱼1两至2两,还有蔬菜。如果骆女士的孩子胃口不好,骆女士可能需要在色香味上下点功夫,孩子学习晚了,可以加一餐,花样可以多一点,例如牛奶、莲子汤等。
          王先生:我女儿马上就要高考了,现在食欲不好,一般是早上吃得下,但是中餐吃不下。作为家长应该怎么办?
          专家:菜的色、香、味要做好,量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一个鸡蛋,配点水果和蔬菜,水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食,包括肉类、鱼、虾、豆制品,晚上吃杂粮,可以给她煮些小米粥。
          范女士:我孩子是高考生,最近食欲不好,不喜欢吃叶子菜,而且常常出现失眠状况。
          专家:考生晚餐以清淡为主,不宜吃太饱,晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品,因为油炸食品不易消化,导致思想不集中。
          张女士:都说考生吃水果好,但是我家女儿就是不喜欢吃水果,吃水果就喜欢放糖,这样好不好?
          专家:不宜加糖,糖容易导致食欲不振,不喜欢吃水果的话,可以把水果榨成汁给她喝。
          邓女士:就要高考了,应该给孩子怎么配菜?小孩特别喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜。
          专家:饮食要注意营养均衡、合理搭配,早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一个花卷(或者馒头、包子等),再尽量加上小孩喜欢的水果,蔬菜可以是一小段黄瓜或者小西红柿。中餐的荤菜要注意量,肉类不宜过量。下午可以加个水果或喝杯水果汁,晚上以清淡为主,不宜太油。
          陈女士:我儿子是住校生,他平常就不喜欢吃早餐,家里带给他的早餐也只是偶尔吃吃。快高考了,还是不肯吃早餐,以前凌晨1时许睡觉,现在晚上12时许睡觉,白天反而更会犯困。
          专家:一定要吃早餐,不吃会低血糖,没有精力。至于犯困问题,和他不吃早餐有关系。考生的膳食不仅要注意蛋白质,豆类也很重要。平常要多吃水果、蔬菜,水果、蔬菜是碱性食品,有利于考生稳定情绪。
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发表于 2016-7-30 01:51:38 | 显示全部楼层
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          王先生:我女儿已经有很长时间睡不着觉,最近老是吃蛋炒饭,晚上看书到12时睡觉,上床后难以入睡。
          专家:要注意她的营养量,要少吃蛋炒饭,睡前可以加个小餐,一杯牛奶、几片饼干就可以,但不宜太多,以不影响睡眠为准。
          专家说法
          五招化解高考焦虑
          面对高考这样意义重大的考试,能做到不紧张的人少之又少。寻找有效调整焦虑的办法,缓解紧张情绪,尽可能以最佳心态迎接考试,是众多家长和考生最为关切的事情。心理专家总结出五招抗焦虑,舒缓紧张情绪的方法。
          1.钩手法:双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。
          2.见缝插针法:抓住所有的空余时间,什么也不要想,记住收缩腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次,也能收到自我放松的效果。
          3.呼吸放松法:正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢地、有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。
          4.心理暗示法:根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标,把成功的标准与这个目标相联系。暗示自己:我平常知识学得扎实,考试会成功的;我对自己做什么很有信心;我感到比较轻松等等。
          5.宣泄法:通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,不要闷在心里自己细嚼慢咽。
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