应对高考如何吃好睡好 五招化解考前焦虑

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　　心理咨询
        　　张先生：小孩是今年高考应届生，原本成绩很好，最近一次模拟考试的成绩却很差。现在小孩很焦虑，问他什么都不说，我们家长也不敢多干预，该怎么办?
        　　专家：家长这个时候要给孩子鼓励，其实模拟考试的成绩并不代表什么，可以让孩子适时放松，不要一头埋进学习里，甚至可以鼓励孩子去玩。同时建议家长给孩子暗示，就是当着孩子的面向别人夸奖他，让他放松下来。
        　　刘女士：小孩快中考了，每天晚上写作业要到12时，早上6时半就要起床。最近一段时间，每天都拉肚子，原来不会这样的。不知道是什么原因?需不需要服药治疗?
        　　专家：首先刘女士孩子的睡眠时间太短了，不利于健康。胃肠道被称为人类的第二张脸，在情绪紧张的情况下，胃肠道会受到影响，产生便秘或者拉肚子等现象，这种情况是不需要服药治疗的。建议家长让孩子放松心情，带她去逛逛街、看看电影，同时鼓励其进行一定的体育运动，如慢跑之类的，适量的体育运动是可以调节肠胃的。另外，有一个方子可以试一下，就是将生香蕉皮洗干净之后煮水喝，因为生香蕉皮内含有抗抑郁的成分，可提高情绪。
        　　万女士：小孩马上就要高考，近一个星期吃不进东西，即使是肚子饿也吃不了多少，而且从昨天开始拉肚子了。
        　　专家：这个时候要给孩子吃一些清淡的食品，早餐一定要吃。建议早上喝牛奶、鸡蛋，加上一些蔬菜，中午则可以是肉类、豆制品、蔬菜、水果等，尤其是水果和蔬菜的量要保证。
        　　郑女士：儿子马上就要高考了，现在睡不着觉，家长又不敢多说，怕给他增加心理压力。
        　　专家：睡不着觉可能是因为情绪过度紧张造成的，建议孩子在早上起床后慢跑十分钟，睡前半个小时吃一些食物，但是量不要大，蛋白质会让人有昏昏欲睡的感觉。在考试前的一两天，可以让考生抛掉课本，实在不行，可以试着服一些镇定剂，只有好的睡眠才可以给学生好的考场状态。
        　　李女士：儿子马上就要参加中考，成绩还可以，可是现在整天叫烦，我们家长应该做些什么?
        　　专家：家长要开导孩子，不要有太多的杂念，不要给自己太高的期望。同时，家长要让孩子明白，我们爱你，不会因为你有没有考上重点学校而变化。家长要和小孩谈话，舒缓其压力，但要注意谈话的技巧，不能整天跟他唠叨，在合适的机会找他谈谈，知道你们的想法后，孩子的压力会小很多。

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        　　徐先生：女儿是南大附中重点班的学生，平常成绩还可以，但她考前容易紧张，平时能做的题目考试时反而做不出来，作为家长我能做些什么?
        　　专家：主要还是要孩子自我调节，家长这个时候应该多说一些“你一定行”的鼓励话语，帮助孩子增加自信心。同时，可以建议孩子将重点放在较容易出错的题上，多注意会失误的题目。
        　　饮食建议
        　　骆女士：女儿马上就要中考了，现在胃口不好。因为晚上作业做得晚，女儿早上什么都不想吃，中午我们夫妻又很忙，只能让孩子自己用微波炉热点饭吃。现在要怎么样才能改善孩子的胃口?
        　　专家：早餐一定要吃的，长期不吃早餐会造成低血糖，大脑营养也跟不上。早上可以吃点水果、蔬菜、鸡蛋等，中餐要有荤有素，2两至3两米饭，瘦肉、鱼1两至2两，还有蔬菜。如果骆女士的孩子胃口不好，骆女士可能需要在色香味上下点功夫，孩子学习晚了，可以加一餐，花样可以多一点，例如牛奶、莲子汤等。
        　　王先生：我女儿马上就要高考了，现在食欲不好，一般是早上吃得下，但是中餐吃不下。作为家长应该怎么办?
        　　专家：菜的色、香、味要做好，量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一个鸡蛋，配点水果和蔬菜，水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食，包括肉类、鱼、虾、豆制品，晚上吃杂粮，可以给她煮些小米粥。
        　　范女士：我孩子是高考生，最近食欲不好，不喜欢吃叶子菜，而且常常出现失眠状况。
        　　专家：考生晚餐以清淡为主，不宜吃太饱，晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品，因为油炸食品不易消化，导致思想不集中。
        　　张女士：都说考生吃水果好，但是我家女儿就是不喜欢吃水果，吃水果就喜欢放糖，这样好不好?
        　　专家：不宜加糖，糖容易导致食欲不振，不喜欢吃水果的话，可以把水果榨成汁给她喝。
        　　邓女士：就要高考了，应该给孩子怎么配菜?小孩特别喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。
        　　专家：饮食要注意营养均衡、合理搭配，早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一个花卷(或者馒头、包子等)，再尽量加上小孩喜欢的水果，蔬菜可以是一小段黄瓜或者小西红柿。中餐的荤菜要注意量，肉类不宜过量。下午可以加个水果或喝杯水果汁，晚上以清淡为主，不宜太油。
        　　陈女士：我儿子是住校生，他平常就不喜欢吃早餐，家里带给他的早餐也只是偶尔吃吃。快高考了，还是不肯吃早餐，以前凌晨1时许睡觉，现在晚上12时许睡觉，白天反而更会犯困。
        　　专家：一定要吃早餐，不吃会低血糖，没有精力。至于犯困问题，和他不吃早餐有关系。考生的膳食不仅要注意蛋白质，豆类也很重要。平常要多吃水果、蔬菜，水果、蔬菜是碱性食品，有利于考生稳定情绪。

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        　　王先生：我女儿已经有很长时间睡不着觉，最近老是吃蛋炒饭，晚上看书到12时睡觉，上床后难以入睡。
        　　专家：要注意她的营养量，要少吃蛋炒饭，睡前可以加个小餐，一杯牛奶、几片饼干就可以，但不宜太多，以不影响睡眠为准。
        　　专家说法
        　　五招化解高考焦虑
        　　面对高考这样意义重大的考试，能做到不紧张的人少之又少。寻找有效调整焦虑的办法，缓解紧张情绪，尽可能以最佳心态迎接考试，是众多家长和考生最为关切的事情。心理专家总结出五招抗焦虑，舒缓紧张情绪的方法。
        　　1.钩手法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
        　　2.见缝插针法：抓住所有的空余时间，什么也不要想，记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，也能收到自我放松的效果。
        　　3.呼吸放松法：正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。
        　　4.心理暗示法：根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系。暗示自己：我平常知识学得扎实，考试会成功的;我对自己做什么很有信心;我感到比较轻松等等。
        　　5.宣泄法：通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。