高考临门心态因素重要

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　　考前焦虑很正常
　　不要太当一回事
　　回忆孩子去年的高考经历，家住海曙的张妈妈至今有个心结，“如果不是那么如临大敌，孩子可能会发挥得更好。”
　　去年高考前一晚，女儿上吐下泻。“其实，当天孩子并没有吃什么特殊东西，一切如常，事后听‘过来人’说，是太紧张给闹的，情绪舒缓一下，会好很多。我当时六神无主，架着孩子上医院，排队、挂号、看病、打点滴，几乎折腾了一晚上，结果，孩子没怎么休息。”
　　每年这个时候，严阵以待的高三考生很容易出现这种那种紧张的情绪，有的还会出现躯体化反应，譬如胃不舒服，有的碰到考试就想上厕所。
　　“类似情形，并不少见。”宁波四中老师翁翔说，4年前，她女儿高考，也碰到过。“前一晚，女儿莫名其妙高烧。我知道是孩子紧张过度引起，给她做了物理降温，并放催眠音乐令孩子放松，体温慢慢下来了。”
　　研修心理学的翁老师说，考前出现焦虑紧张，是很正常的。根据“倒U型”测评表，适度焦虑，还能提高认知活动的效率，坊间不是就有“急中生智”一说。不过，焦虑一旦过了，会影响考试发挥。
　　要排解焦虑，首先要了解焦虑源来自哪？
　　曾经有个高三孩子，考前一个多月时打进心理热线咨询。这个孩子初三时以三分之差没有考上重点高中。高考前就一直担心中考的情况会再次出现。他老是担心：“我现在好好复习，万一高考时我生病了怎么办；我现在该背的都背了，但如果高考时一紧张忘记掉了怎么办；我现在知道怎么做，但考试时假如脑子一片空白怎么办？万一考不好，达不到父母的期望怎么办？”
　　“结果想得越多，只会增加一个人的负面情绪。”翁老师说，“其实，一个人永远不知道明天会怎样，这就是希望所在。有这类焦虑的孩子，不如拿出一张纸一支笔，把它们写下来，问问自己到底害怕什么，还要问问自己最坏结果是什么，这个结果是不是那么可怕，这么想对你有没有好处。想明白了，自然也不去想了。”
　　“还有些考生，觉得事情很多很多，永远做不完，人变得很焦虑。但真去问他还有什么不知道的，他又说不清楚。”
　　情绪的来源不是外界的人和事物，而是自己内心的信念系统。现在复习迎考的考生们碰到的现实，就像面前有半杯水，它是客观存在的。但怎么看待，就会有不同的心态了。有人说，唉，只有半杯水；有人说，哇，还有半杯水。
　　“每个考生能改变的是什么？就是调整好自己的心态。”镇海中学心理老师臧燕红说，从心理学的角度来讲我会是我认为的我。一个人的行为情感甚至于一个人的才能，永远是跟他自己对自己的看法相吻合的。
　　“但如果你感觉自己到了尽头了，不好意思，你真的到尽头了。而且没有一个人能越过他自己给自己设置的障碍。高考也是以心态取胜，道理就在这里。”
　　“现阶段，扎扎实实地把一样样事情做好，该学的学，该问的问，把一件件简单的事情做好，就是不简单。”臧老师如是说。

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　　你觉得难别人也会难
　　有点阿Q精神非坏事
　　去年，余女士儿子考完数学，回家吃饭，一声不响。余女士开始没问，因为她知道，考后最忌问结果。
　　还是儿子忍不住对余女士说：“妈妈，我没考好。其中一道大题，没解出。”
　　如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也将要错过星星了。’看到儿子垂头丧气，我安慰他，你觉得难，别人也会难，没什么大不了的。况且，高考作为一种选拔考，是通过考查知识达到选拔人才的目的。这种考试除了检查一般性的知识外，还有一定内容是专门针对你们知识缺陷而设定的，这种考试几乎没有考满分的。有不会做的题，很正常。”余女士说，她的安慰起了效果，儿子的后三门考试发挥正常。
　　“高考来点阿Q精神，不失为一件坏事。”心理咨询师吕飞岳直言，比如高度紧张就一定会产生疲劳，这不是一个人独有的，每个正常人都会遇到。“认识到这个心理疲劳不是你一个人独有的，感觉上就会好一些。”
　　采访中，翁翔老师则给记者出示了一个数字：近5年浙江省理科重点线平均73.5%，这个数字意味着什么？意味着一份150分试卷，在做出的题目保证全对的前提下，有30分可以不做。这样一想，孩子在面对难题时，相对就不会那么紧张。
　　据了解，往年高考中，不少孩子发挥失常，通常是在难题上过多纠结，又因为难题造成的紧张，连一些本应该拿到的分没拿到。
　　“当然，很多学生考试时已经学会的知识没有得到满意的分数，与考前缺乏对已学会知识的整理和回忆是分不开的。”
　　眼下离高考不到半个月的时间了，梳理回归成了这一阶段复习的重点。记者为此还特别请教了执教高三多年的几位资深教师，大家看法很一致。
　　首先，回归基础。把每份试卷中，你懂的、却没得分的题找出来好好分析，找出“粗心”的真正原因，比如说是否是学习习惯问题、知识缺漏问题、考场紧张问题等，克服“粗心”的毛病。
　　其次，研读试卷，解读“参考答案”的构成要素，特别是文科学生。每次统考都有试卷和试卷参考答案，好好解读答案构成，而不是把答案对一对，看一看就好。
　　第三，答题规范，不以“回忆”代替“思考”。审题是答题的前提，一些文科生答题通常是“回忆”，很容易造成答非所问，写了很多，但不得分，而且容易疲倦。所以要先思考，把握好题目的要求要点、得分点，再回忆相关知识作答。
　　第四，参照“说明”，寻找得分空间。读“有得分空间的知识”是这个阶段一个重要策略。
　　“策略正确，心中有底，才能从容应对。”
　　另外，回归书本后，试题还是要做。但做多少做哪些？老师们说，前提保持一种“手热”状态。“每天都要有个练习，手还是不能停下来，尤其把会的知识点巩固，模棱两可的弄清楚，力求能拿的分，一分不丢。”
　　对生物钟问题，高三老师不约而同都提醒考生一定要尽早调整。高考两个时间段，一是上午9点到11点半，一个是下午3点到5点。“这两个时间段，要注意让自己集中精神，思维达到最活跃状态。”

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　　最好一切如常
　　该怎样就怎样
　　在高考前，家长经常会无意识地给孩子一些压力，却不自知。
　　有个孩子曾向心理咨询师倾诉：“复习迎考的时候，我妈妈当了我的面总是笑眯眯的，但有一天我阿姨过来，我听到我妈妈悄悄对阿姨说‘我真是担心，你看我们家……’其实我在里面都听到了，我成绩不是很稳定，妈妈很有压力。”
　　和孩子一起迎接高考，两代人时刻处于一个屋檐下，焦虑很容易被传递。
　　“这个时候，家长更要注意平和对待。”如何才能做到平和？百合心理咨询师吕飞岳有这样3点建议：
　　其一，家长做好自己的本职工作，觉察并调节好自己的心理状态，不跟孩子唠叨，讲这个讲那个，是家长自身的焦虑，在无形中会影响到孩子的心理状态，增加孩子的心理负担。
　　其二，与孩子讲话要自然。话题最好来自生活中自然出现的各种事情。如果讲到高考，就很自然问问孩子有什么新信息，哪些方面有进步，问完即可，不要停留。
　　其三，创造自然、和谐的备考环境。
　　备考期间，饮食起居一切按照正常的生活规律进行。菜肴的品质可以提升，新鲜的鱼、家养的鸡蛋之类都是很好的健脑食品，但伙食不可与家庭成员区别太大，如果造成差别，譬如“我们好的东西都舍不得吃，留给你吃，你要高考了。”这就变成了压力。要改善饮食，大家一起改善。
　　另外，“改善饮食，不易太油腻，以新鲜容易消化的食物为主，且要有个提前量，好让孩子的肠胃提前适应，以免在关键时候‘添乱’。”
　　高考早餐，吕飞岳建议八分饱，以考前一小时左右吃完为好。“这样考试时，可减少血液在胃肠道储留的时间，把更多血液输送到大脑，助力临场发挥。”
　　对于是否护送孩子入考场，吕飞岳认为要视孩子需要。“孩子不愿意，家长就不要坚持了，因为这个做法本身会给孩子造成压力。”
　　记者有个朋友，曾碰到过这样一件事。有个高三学生，本来数学不错，平时模拟考试150分制，对他来讲，正常发挥能考到130多分，就是因为他父亲坚持送他入考场，送出了问题。那天，父亲送他到考场后回去了。这时，孩子回头看了一眼父亲，突然觉得父亲苍老了，白发也有了，走路也不稳了，就觉得心里怎么也过意不去，考不好更是对不起父亲。考试的时候下意识就往这事上想，最后分数出来，100分都不到。事后，这个孩子说，如果父亲没来送我，我绝对不会差到这个地步。
　　“家长的心，该硬的时候一定要硬，硬不起来是不行的。”