高考论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 80|回复: 3

高考前饮食提醒:一日三餐这样吃最科学

[复制链接]

10万

主题

10万

帖子

31万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
312028
发表于 2016-7-29 23:07:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
  “孩子天天用脑这么多,一日三餐怎么安排最合理?”“要不要给孩子买点补脑的保健品?”随着中高考的来临,孩子在考前怎么吃最营养最科学成了很多家长最关心的话题。对此,郑州市中医院营养科主任,郑州元康职业培训学校营养专家薛玉珠指出,临考阶段,孩子的饮食不宜变化太大,一日三餐只要孩子不挑食、不厌食,注意营养搭配就可以满足身体的需要。
          宜一日三餐这样吃最科学
       
               

115U012A-0.jpg

115U012A-0.jpg

       
               

115U06203-1.jpg

115U06203-1.jpg

          早餐:一定要吃
          在一天的饮食中,早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
回复

使用道具 举报

0

主题

4761

帖子

9926

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
9926
发表于 2016-7-29 23:50:13 | 显示全部楼层

       
               

115U030E-2.jpg

115U030E-2.jpg

       

115U03949-3.jpg

115U03949-3.jpg

         
          午餐:吃饱吃好
          午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。
          此外,对于一些条件好的家庭,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4796

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10006
发表于 2016-7-30 00:15:20 | 显示全部楼层

       
               

115U02554-4.jpg

115U02554-4.jpg

       
               

115U0LP-5.jpg

115U0LP-5.jpg

       
               

115U062K-6.jpg

115U062K-6.jpg

          晚餐:适当清淡
          “由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。
          此外,针对大部分考生晚上复习到很晚,大脑处于紧张兴奋状态,影响睡眠的情况,薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、鸡蛋,不仅可以补充营养,还可起到安神的作用。另外,三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果,适当补充维生素。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4587

帖子

9564

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
9564
发表于 2016-7-30 01:27:48 | 显示全部楼层

          走出考前饮食三大误区
          误区一:盲目相信保健品
          临近高考,为了给考生快速补充营养,不少家长纷纷把希望寄托在了保健品的身上,把保健品视为补充营养的最佳途径。对此,薛玉珠介绍,保健品的确可以起来一定的保健作用,但绝非万能,而且并非所有的考生都适合“享用补品”。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。她建议家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养,不要盲目相信保健品。
          误区二:天天大鱼大肉
          由于考前学习紧张,体能消耗较大,不少家长担心孩子营养不良,于是变着花样地满足孩子的要求,甚至不惜整天大鱼大肉,天天下馆子。薛玉珠介绍这也是一个误区。首先,每天的大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好,反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象,而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳,而吃的过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,影响学习和复习。
          误区三:饮食变化太大
          有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜,事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。
          薛玉珠提醒家长,考生日常的生活规律最好不要改变,尽量保持平常饮食,尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,以免引起身体不适,影响考试。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|新都网 ( 京ICP备09058993号

GMT+8, 2017-10-21 14:34 , Processed in 0.994029 second(s), 18 queries , Wincache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表