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高考前减压六大高招(组图)

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发表于 2016-7-29 23:08:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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          饮食减压(图片来源:资料图)
          随着高考临近,如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。5月14日,“北京共青团12355阳光行动”在首师大二附中举行。通过减压讲座和现场心理咨询,心理专家给出6种减压方法。
          “离高考越来越近了,孩子心理压力越来越大,怎么办?”记者在现场看到,在4个咨询台前,不少家长排队向专家求助。北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理咨询师毛吉芬说,在这个阶段,家长要和孩子一起减压。
          第一招 饮食减压
          科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
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发表于 2016-7-29 23:41:38 | 显示全部楼层

       

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          运动减压(图片来源:资料图)
          第二招 运动减压
          科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
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发表于 2016-7-30 01:03:34 | 显示全部楼层

       

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          转移减压(图片来源:资料图)
          第三招 转移减压
          针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。
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发表于 2016-7-30 02:12:42 | 显示全部楼层

       

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          睡眠减压(图片来源:资料图)
          第五招 睡眠减压
          保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
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发表于 2016-7-30 02:58:26 | 显示全部楼层

       

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          过度减压(图片来源:资料图)
          第六招 过渡减压
          一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。
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