专家辅导：高考考生减压三点建议

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　　日前，沈阳市教育研究院在沈阳市第九中学举行“微笑高考”大型心理辅导公益活动启动仪式，并向18名心理健康教育讲师团成员颁发了聘书。这些讲师将结合学校实际，给学生们上心理辅导课。
       
        　　在面临高考时，几乎每个学生都会有焦虑情绪。
       
        　　刘琳琳老师告诉同学们：“最佳的考试状态就是带着焦虑去考试。”如果以焦虑为横坐标，效率为纵坐标的话，呈现出来的是倒“U”形曲线，也就是说，带着一定的焦虑去做事效率是最高的。但是也不能过于焦虑，当焦虑影响到学生的学习生活时，要通过一些方法来缓解情绪。
       
        　　刘琳琳老师教给学生三个简单的方法：
       
        　　第一个方法是：辨别考试焦虑并接受它。
       
        　　第二个方法是：深呼吸法+心理暗示法。在心里暗示自己：“我会调整我的情绪，我的心情很平静，我已经放松下来。”
       
        　　第三个方法是：想象放松法。可以在想象放松中为自己选择一个喜欢的自然景观，平时多加练习，直到一想到其中的某个词就立刻感觉放松时为止。
       
        　　心理辅导讲师们曾在学生中做过调查，发现最影响高三学生高考情绪的来自于家长。有很多学生在字条中写着“怕辜负父母的期望”“我妈想让我考××大学，我觉得自己考不上”、“我不希望父母总拿我和别的孩子比较”……
       
        　　讲师徐冰建议，学生们要淡化高考意识，把结果看淡，同时多运动，这对身心都有好处。她同时提醒家长尽量不要总和孩子提高考的事，以减轻他们的压力。
         
         
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