考生如何调节高考前烦累状态

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　　杨老师：
       
        　　你好！我的弟弟是一个高三的理科生，现在还剩下三十天不到。我总觉得他的状态不是很好，他总说自己累，老是想睡，但他并不经常熬夜的，睡眠时间相对来说挺充足的，我不知道他为什么会出现这种状态。他人很浮躁，总是会觉得烦躁，可是却不知道自己为什么烦，我很担心他，但又不知道该怎么做。最后剩下的这么点时间，他该怎么做呢。
       
        　　这位朋友：
       
        　　您好！我们知道在这个世界之上，最苦最累的人是中国的中小学生，达到苦累极致的人自然是面临高考的高三学生，所以你的弟弟说自己累是其真实的心理表达，作为高中老师我是非常非常的理解。至于说他“老是想睡”一方面是苦累之中身体给我们的提醒，另一方面是“春乏”或“春困”的表现。针对这种情况怎么办呢？
       
        　　首先，利用双休日的时间把学习方面的一切都放下好好的睡一觉，之后到附近风景环境比较好的地方游览、玩耍和观赏，让大自然的一切来使他身心得到调整、恢复和平静。
       
        　　其次，弟弟对家人说自己累和烦，这是他在宣泄心中的不良情绪，这个时候他最需要的是倾听，而不是我们来帮助他解决什么问题，所以家人要多听少说，适时的点头应允或说“我很理解”，不要说哪些人人都知道的大道理（比如，说担心考不好，我们只是带着耳朵听，不要去说什么“不要怕，考不好父母也不怪你，只要尽力了就行”等），其实他自己明白如何去解决这种压力，这个时候他所需要的是我们的理解、关注和支持。同时要鼓励他课余闲暇出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏，这样可以起到缓解压力的作用。
       
        　　再次，家人一定要保持愉快的情绪、平和的心态，以自己良好的心态和情绪调节弟弟的心态。同时也可以提醒弟弟听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，饭后溜溜弯，这样有助于他调整心态，消除疲劳。

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        　　第四，当弟弟向我们寻找调节方法的时候，我们可以告诉他一些简单的调节方法，比如在大脑想到疲劳困乏的时候，运用思维阻断法——果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断疲劳困乏的思路，让自己向精神抖擞、精力充沛的方向去发展；装作精力充沛、精神抖擞的样子——我们知道，身体主宰着心理，心理对身体又有反作用。比如，我们走路时挺胸抬头昂首阔步，我们就会觉得自己很有精神；我们听课时身板挺直，扩肩挺胸，装出一副朝气蓬勃、精力充沛的样子，那么我们的身体就会给自己的潜意识传达一个信息——我很精神，即便是我们很疲乏，但潜意识所传达出来的信息就会真的让我们朝气蓬勃、精力充沛起来；在紧张、情绪低落的时候，如果自己装出很自信很勇敢很有底气的样子，那么用不了几分钟，就变得真的很自信很勇敢很有底气了；在我们不顺心，烦躁的时候，如果装出很愉快很开心很精神饱满的样子，那么很快就真的很愉快很开心很精神饱满了。
       
        　　最后，让弟弟在生活与学习上做到——生活有规律，上下午课间有短时间放松和文体活动；睡眠充足，晚上上床不超过11点，不开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己精力充沛； 随时看到自己的成绩和进步。迎考虽然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。
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