考前胃口变差 记忆力下降

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　　最近我的心情特别差，心里很烦躁，总不能静下心来好好学习。其实，自从进入高三以来，我几乎每天都处在焦虑之中。我学的是理科，成绩在班里算中等偏上，但如果要考个重点大学，肯定还需要努力。
       
        　　进入总复习以后，考试比以前多多了，而每次考试后，我都在担心自己的成绩会变差，担心我的名次会落后于别人，担心万一成绩下滑，也担心父母会失望，尽管我知道他们不会责怪我，但我能感受到他们的期待。
       
        　　考试的时候，我总觉得很紧张，有时候连拿笔的手也在发抖，记忆力好像也在下降。更糟糕的是，我还开始失眠，胃口变差，情绪也很不好，上课想睡觉，晚上又焦虑得睡不着。我很害怕自己再这样下去，考大学无望。——— 阿航
       
        　　名师指点
       
        　　透过你的焦虑，我看到一个有进取心、很想报答父母养育之恩的可爱孩子正执着于知不足而努力学习的状态。但你学习的目标似乎太“虚”了，你的情感、目光都只盯着学习成绩，并且夸大了成绩不足给你带来的危害：比如“上不了重点大学就对不起父母”等等。
       
        　　任由这样的消极思维持续发酵时，自然会让你难受，长此以往就派生出了你所感受到的不舒服的身心状态。希望以下四个维度的调节能够帮助你：
       
        　　1.真诚肯定自己：自己是个独特的人，拥有自己的优势能力，也可以有自己的不足。重要的是自己愿努力、肯担当。目前所需要的是适当调整学习策略，提高学习的实效性。今天你能坚守学习过程，明天你同样能担当新的责任。

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        　　2.正确理解高考：高考是社会给予青年学生求知求学以更好地建立自己、回报社会的一种通道，其中还有多层次、多领域的选择机会。你很幸运地拥有自己的选择资格。你所需要做的是继续有针对性地求知求学，并坦然迈向高考。
       
        　　只要你真诚、认真地投入了，结果就顺其自然吧。只要你愿意，无论进入什么大学，后续的学习还会有新的自我完善和选择空间，完全无需过度夸大一次高考的功能。
       
        　　3.建立有弹性的学习生活秩序：划出具体的学习时间与休息时间，学习时要给自己具体的基于解决实际知识性问题的目标，每个学习时段都有自己的重点安排而不仅仅是紧跟老师的要求；每个休息时段，包括下课时光、中午/傍晚/睡前至少各有半小时，完全不做与学习相关的事，而让自己尽情享受绵绵舒展的深呼吸，还要给自己安排适宜的运动（最好是户外运动），也可以有自在随意的阅读或交流……
       
        　　4.信任你的父母：绝大多数父母爱孩子生活得健康、充实、快乐胜过一定要孩子取得多么大的“成就”。倘若你每天都能给自己自我接纳的真诚微笑，并真实投入有效率的学习，你就会体验一种充实而有成长喜悦的学习生活的快乐。
       
        　　倘若你每天都给父母、同学、老师以信任、友善的微笑，你会感受到他们与你同在，都在共同经历迎战高考洗礼的过程。你越能体验高三生活的充实与单纯，身心就会越放松，更能帮助你正常发挥水平。
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