高考临近 如何减压

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眼下高考日益临近，很多高三学生不同程度地表现出焦虑、紧张和忧郁情绪，有的反应过于激烈，有的精神萎靡，甚至有人出现沟通障碍。心理咨询师李文燕说：“高三学子表现出适当的焦虑感和压力感是有好处的，可以促进他们学习。”
              多对自己说“我能行”
              大多数考生认为他们高考的压力来自家庭，父母对自己的期望过高导致心理负担过重。这时候，考生最重要的是要正确认识焦虑。
              李文燕建议：首先，考生要明白有压力是正常的，然后变压力为动力；其次，要调整对高考的态度，高考是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，正确的态度应是少想成与败，只管耕耘，以冷静的心态接受考试。第三，要相信自己，十几年寒窗苦读，已种下了成功的种子；第四，对于情感方面的问题，考生要分得清主次，寻找到好的方式来解决，比如说有个约定，可以为共同目标一起努力等；最后，要学会减压的一些具体方法，做深呼吸，转移注意力，可做些运动、听音乐、散步等，多对自己说“我能行”。
              家长要少谈考试
              孩子的压力是家长不恰当的言语和行为产生的，首先，家长要多看到孩子的进步，充分给予积极的评价；其次，家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，切忌对孩子说“再这样下去考试就很悬了”、“看你考不上怎么办”之类的话；最后，调整对孩子的期望值，让孩子自然地学习和发挥，以这样的心态来看待孩子，孩子在步入考场时，就会多一份坦然和沉着。同时，家长要平稳心理，因为家长的情绪对孩子的思想有着很大的影响，家长可以暂时放下自己的焦虑，听听音乐散散步，找朋友调剂一下，从而把这种宁静传递给孩子，让孩子放松；尽量少和孩子谈论考试的问题，谈得越多，孩子的思想压力越大，考试时出现问题的情况就越容易发生。
              饮食要与平时相仿
              高考前如何安排三餐？“早餐：碳水化合物＋蛋白质+脂肪；午餐：荤素搭配；晚餐：宜吃绿红黄色蔬菜。”朱文认为，对考生而言，最重要的是吃好早餐。
              营养师朱文建议，考前考中饮食应与平时相仿。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子的大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高，所以不要突然进补，否则会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，导致大脑迟钝。不要在考前大换食谱，特别是考试前三天不要突然吃一些不经常吃的食物。注意饮食卫生，否则由于饮食不卫生产生的后果会直接影响考生的考试。

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