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高考前考生要做“王婆卖瓜式”心理暗示

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发表于 2016-7-29 23:12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
距离高考还有半个月的时间,有些学生感觉自己的状态已经渐入佳境,还有的学生希望明天就考试,让轻松的日子早些到来。考前的心理状态,是考场上超常或正常发挥的基础。面对各种各样的问题,考生急,家长更是担心。记者昨日采访了长春市青少年心理健康教育发展中心办公室副主任、长春市第二实验中学的矫颖老师,她向大家介绍了近期接到的几位考生的咨询电话,“下面几个案例是比较有代表性的,希望通过我的分析能够给考生和家长一些帮助,让我们一起顺利地度过高考。”矫颖老师说。
        改答案
        慌则不改 改过不慌
        案例一:李同学是理科生,每次考试时她都在交卷前改答案,往往改错,担心高考时也这样。
        解析:答题结束后,修改答案有两个原则,即“慌则不改,改过不慌”。如果距离考试结束的时间很近了,匆忙之中,最好不要选择改。既然确定要改,改过后,如果没有另一个新的结果,或者没有时间再去检查此题的话,就不要因为犹疑而使注意力不集中。在模棱两可的答案中,相信自己的第一个选择。
        担心别人
        别人不会占了自己的跑道
        案例二:自己现在学不进去,又天天担心别的同学超过自己,整体状态很焦躁,安静不下来。
        解析:高考仿佛是一个飞机场的停机坪,每个人都会通过高考通向属于自己的那片天空。天空是如此广袤,根本就不是羊肠小道。所以,此时要告诉自己,同学不是对手,他们不会因为此时成绩的优秀而占用你的跑道,因为,他已经有了自己的跑道。这样的想法,可以避免我们因为他人的成绩而左右自己的情绪。
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发表于 2016-7-29 23:55:59 | 显示全部楼层
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        高考不是背水一战的战场,只是展现知识和能力的舞台。只要进入了这个舞台,每个人都已经是赢家了。要用“王婆卖瓜式”的、积极的自我暗示。告诉自己“我很好”,“我已经做好了充分的准备”,“我对自己很满意”。当对自己说我很好时,要找到自己对自己满意的点,去做放大式赞美。著名拳王阿里,每次比赛前,都要振臂高呼:“我赢了”,这就是一种典型的积极暗示。当他高呼我赢了的时候,他就把自己当成胜利者,以一种胜利者的姿态站在赛场上了。
        太紧张
        紧张就像一片云
        案例三:一直在告诉自己不要紧张,但是每次模拟考试,都紧张得直出汗,结果成绩总不理想,也就能发挥出60%的功力。
        解析:首先要接纳这个“紧张情绪”,要告诉自己,紧张情绪就像一片云一样,既能飘过来,就一定能飘走。不要和紧张情绪纠缠。感到紧张时,就对自己说:“哦,现在有点紧张,没关系。”然后不用关注这个紧张情绪,紧张情绪有个特点,你越关注它,它就越和你纠缠,你不理睬它,反而就没问题了。
        接下来的时间里,考生们会面对大量的模拟训练。要把每一次模拟训练都当成高考一样来对待,认真按照老师已经指导过的应试方法,熟练答题方法,运用抓分技巧。尤其要注意的是,不要和“卡壳”较劲,不用和可能丢掉的分数较劲,不要和内心里的“假想敌”较劲。
        如果紧张情绪挥之不去的话,可以用深呼吸的方法来调节自己。深呼吸的要领是,一边呼吸,一边查数。吸气时数“1、2、3、4”,然后停顿,再往外呼气数“1、2、3、4”。切忌一边查数一边想:“怎么还有点紧张呢?”
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发表于 2016-7-30 00:32:52 | 显示全部楼层
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        脾气古怪
        三种方法可以发泄一下
        案例四:随着高考的临近,小张同学发觉自己变得脾气古怪,原本温和的他,却变成了一堆干柴,一有点火星就着,经常和周围的人发生冲突。事后,自己非常后悔。
        解析:这样的情况建议他去“释放心情”。所谓的释放,是把平时积压的情绪、思想,用一种合理的方式爆发出来,以换取心情的轻松和缓解。有三种方法可以试一试。适当地运动,可以适当参加一些对抗性的体育运动,如打篮球,踢足球,胜负没有关系,只是把你的情绪发泄在球场上,但要注意克制,避免受伤。第二种方法是选择节奏强烈的歌曲释放自己的情绪,可以跟着歌曲大声地唱出来,或者跟着乐曲跳舞,将不良情绪换一种方式抒发出来。
        如果这两种方法都不太管用,可以选择借物宣泄,情绪想要爆发的时候,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。还可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也能缓解自己的情绪。
        我很烦
        备考阶段保持常态化生活
        案例五:马上就要高考了,家里人每天都紧张兮兮的,亲朋好友看到我都会轮番地叮嘱我,弄得我很烦。
        解析:心理学有个“瓦伦达心态”,瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者,他在一起重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子说:“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败。而以前每次成功的表演,他总是想着走钢丝这件事本身,而不管这件事情可能带来的后果。”后来人们就把专注于事情本身,不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。
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发表于 2016-7-30 01:49:15 | 显示全部楼层
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        在备考阶段要保持常态化的生活,家长要理解孩子内心的焦灼,多包容,少计较;多接纳,少指责。不要陷入“关怀综合征”的误区。关怀综合征一般表现为“四过”,即“过分关注、过高期望、过多叮咛、过度关心”。过分关注可能让孩子感到无所适从,过高期望可能让孩子瞻前顾后,过多叮咛可能会让孩子感到不堪重负,过度关心容易让孩子害怕万一成绩不好,无颜见江东父老。尤其是当孩子奔赴考场时,请帮助孩子屏蔽朋友关心的电话,谢绝过多亲属在考场外的陪伴。
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