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2013年高考前一天:24小时作息安排表

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发表于 2016-7-29 23:19:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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          高考倒计时1天做演练早感受
  考前最后一天,考生的主要任务打点好“行装”——
  ◆早晨6时
  按时起床适当运动
  考生今天要和平常在一样的时间起床。把自己“收拾”利索后,用慢跑、广播体操等舒缓的运动方式来舒展筋骨是个不错的主意。伸胳膊踢腿间,美好的一天就这样开始了。切记不要做剧烈运动,以免受伤。
  ◆6时30分
  美味早餐慢慢享受
  要留出较充裕的时间吃早餐。
  进餐的过程也是一个休息、平静心情的过程。早餐根据个人口味,可任选“中式”或“西式”。粥、汤都要少喝,避免频繁上厕所;早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油条等。因为,今天进行的“实战演练”就是要找到考试的感觉。
  ◆上午7时
  收看收听新闻节目
  打开电视或收音机收看收听早间的新闻节目。不过可千万别把它当成负担,看电视或听新闻绝不是让你用脑子记录下每句话,有趣的事,精妙的句子,辛辣的点评,或许明天写作文时能激发你的灵感呢。
  ◆7时30分
  亲手打点高考行装
  考生亲手准备第二天要用的东西,打点行装时要注意顺序,才能做到不遗漏。
  ●最先要准备的是证件和文具,准考证、削好的2B铅笔3支、蓝黑色钢笔或圆珠笔两支以上、橡皮、小刀、圆规、直尺、三角板等,放入一个比较厚的透明文件袋中,检查、使用时都能一目了然。
  ●一只走时准确、显示时间清晰的表是必不可少的。不过,考生最好别带太贵的表,以免不慎弄丢心疼,影响考试心情。
  ●戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜,要提前试戴感觉其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。
  ●如果骑自行车去考场,此时应给自行车胎打足气,准备乘公共汽车或出租车的考生,应把所需零钱放入要背的书包里。
  ●提前准备好要穿的衣服、鞋袜。衣服应舒适、宽松、透气性好。
  ◆上午8时
  自由时间放松心情
  上午的自由复习时间开始了,大声朗读英语,背几首古诗,对着镜子摇头晃脑夸张地表演出来也没问题,开心就好。翻翻报纸,在放松情绪的同时丰富知识。
  ◆上午9时
  提前走进语文情境
  考生这时可以看看语文书、语文笔记和一些标注点评过的试卷。如果能用半小时左右时间做题找找感觉也不错。但要记住,不要做新试卷,要做已经做过的,一做会能增强信心。
  ◆11时30分
  帮助妈妈准备午餐
  考生可以到户外溜达一圈活动活动筋骨;然后,择菜、把肉从冰箱拿出来解冻,帮妈妈把午饭的原料备好吧,干点家务心里挺踏实的。如果心情不太好,给好朋友打个电话聊一会儿也是个不错的法子。
  ◆中午12时
  丰盛大餐食之有度
  午餐要和平常时间一样,应该吃的丰盛一点儿,菜不能太油,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,吃一些比较容易消化的比如鱼肉,不要吃油炸的食品。吃一些全麦类的东西或者一些粗粮。午餐丰盛可考生吃起来要有节制,否则容易饭后困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。夏季细菌多,特别要注意饮食卫生,尽量不吃凉拌菜、外卖的熟食,也别喝冷饮等,免得引起腹泻,影响身体和情绪。
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发表于 2016-7-29 23:52:24 | 显示全部楼层

  ◆12时40分
  就餐交流两不耽误
  午饭后的时间也是和父母交流的好机会,随便聊聊上午你从报纸上看到的新闻,听父母讲讲路上看到单位发生的事儿。
  ◆中午1时
  打个“猫盹”养精蓄锐
  “猫盹”以半小时为宜,当然,是否午睡应该因人而异。如果学生平时没有午睡习惯,也不必强迫自己。高考期间打算在别人家借住或者住宾馆“高考房”的考生,不妨在今天提前住进去感受一番。
  ◆下午2时
  熟悉考场增强信心
  熟悉考场、早做准备,会给考生带来信心和安全感。临出发前看一下表,以便计算从家里出发到考点路上所需时间。熟悉考场的过程还要解决这些问号:自己在哪个教室?教室是向阳还是背阳?自己坐哪个座位?座位是靠近门窗还是贴近墙角?考场厕所在哪儿?考点办公室在哪?考点附近有无可以休息和吃饭的地方?如果有可能,考生最好进入考场,在自己的座位上坐一会,提前感受一番。
  ◆下午3时或4时
  翻看课本提前热身
  看完考场回到家,文理科考生可以分别看看7日下午所要考科目的课本,做过的试卷,为明天下午的考试“热身”。
  ◆下午5时30分
  饭前适当散步娱乐
  晚饭前,考生要抽出时间适当地活动活动,但活动不宜剧烈。考生也可适当娱乐,看看轻松的电视节目,但不要时间过长,尤其不宜看惊险刺激的电影或者连续剧,免得被剧情发展牵扯精力。
  ◆下午6时
  晚餐精致不宜多吃
  晚餐可以吃一些豆制品和青菜,不宜吃得太多,否则晚上学习时大脑供血不足。
  ◆晚7时
  饭后休息看看新闻
  和家人边看电视新闻边聊天,融洽的家庭气氛可以让你精力旺盛,学习起来事半功倍呢。
  ◆晚7时30分
  开始考前最后复习
  今晚的学习仍可保持在2小时左右。但尽量不做试卷,不抠难题;随意翻翻书,在脑子里回忆知识框架……考生根据自己的情况安排,把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
  ◆晚9时30分
  沐浴冲走焦虑烦恼
  洗个热水澡可以带走疲惫,帮你睡个好觉。考生要注意的是洗澡时调好水温,洗完后尽快把自己擦干以免感冒。考生还可以通过淋浴放松心情,把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等情绪冲刷掉。
  ◆晚10时左右
  上床休息一夜好梦
  最好和平时一样,按时上床休息。10点到10点30分左右结束学习准备睡觉比较合适。有些考生认为玩累了比较容易入睡就拼命运动,或者玩电子游戏,这些绝不可行。
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发表于 2016-7-30 01:14:19 | 显示全部楼层

  高考前夜小贴士
  高考前夜,可能有考生会突然出现脑子一片“空白”的现象,这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象,考生不要担心,只要心平气和地呆几分钟,记忆就会自动恢复。
  临睡前再检查一遍第二天应带的证件、物品,把它们归拢好和要穿的衣服放在一起,心理踏实了比较容易入睡。
  对于高考前夜到底要不要看书,高三老师和师兄师姐们有不同的看法,考生可以根据自己的情况决定。有的考生心态稳定,习惯每晚翻翻书,此时不改变习惯继续看书没什么坏处;有的考生比较焦虑,那最好不要再看书。可以散步,听音乐。
  民以食为天,临近高考,家长们在考生饮食上也是操心最多的:有什么高考食谱给孩子补一补;高考期间三餐,营养怎么搭配;高考期间,饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南,全方位解答您关于考生吃什么,怎么吃的问题。
  高考前一天做什么调整心态
  正确认识考试。高考本质上与平时考试并无明显差异,只是作用不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。进行适当的文娱活动。洗澡、把紧张的感受告诉亲密的人。在此期间来月经的女生要调节好心态,科学证明这通常不会影响考试的正常进行。
  高考前一天避免过度放松。有些考生停止学习后,往往会产生不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,家长们往往认为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。这种过度放松还可能会导致“手生”,考生真正拿到高考试卷时会一下子找不到感觉。
  高考前一天做什么适当的复习
  高考前一天复习的两条基本原则考生要把握好,首先是,不要再学习新的东西,更不要抠难题,白白伤害自己的自信。其次,无论定什么计划,都要尽量定低一些。万一完不成,会伤害自信,心里没底。其实这时候考生程度基本确定,坚持翻翻书做做题主要是为了保持“手感”,考前这几天已没有什么太重大的事情需要完成,身体、精神各方面都不出岔子就OK。但不是说考生就可以彻底放松了,细碎的准备工作一样不能少,对自己身心的关照更是不能忽略。这时如果排出一张时间表,可帮助考生把准备工作做到位,用最佳状态迎接高考。
  高考前一天做什么进入模拟高考状态
  在考前应当按照高考的时间表调整作息时间,改变复习期间的“夜猫子”生活习惯,这样到高考时才能适应考试时间,保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉,特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。要在上午9:00和下午3:00开始复习,因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天,能顺利进入考试状态。复习可以是课本,也可以是模拟试卷。如果是试卷不要选择太难的,简单的试卷有利于建立自信。
  高考前一天做什么合理的饮食
  忌暴饮暴食。毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,高考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。
  高考前一天做什么充分的物质准备
  考试用具务必做到“一个都不能少”,考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起,以免忘带。我省2006高考实施细则规定,除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外,其他任何物品都不准带入考场。准备好透明的文具袋,把可以带的考试用品准备好放进去。叮嘱家长:在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。让考生自己做他会印象深刻不容易遗漏,在孩子做好之后可以代为检查一遍是否带全了。
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发表于 2016-7-30 02:47:58 | 显示全部楼层

  高考前一天做什么做好应急预案
  多准备些应急预案,做好心理准备,可避免意外情况会让你陷入气急败坏,破坏注意力。比如出发过晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找座位,这样会耽误你做题的时间,也影响做题的质量;还有在门口附近就座的考生,容易受到巡视人员进出的影响等等。对这些事情若早有准备的话,它们所引起的心理冲击和注意力分散影响可以减少到最低程度。
  高考前一天做什么了解考场环境
  今年高考正逢工作日,路上车多人多。去看考点的同时,要算一下路上花费的时间,要选择好第二天要走的路线,尽量选择宽阔大路,避免因为交通堵塞而耽误去考场。还要选择一条备选路线,如果路上发生状况可以紧急“改线”,确定好交通工具,如果骑车就为车胎打好气,如果打车或乘公交车就提前准备好零钱。一旦确定了路线和交通工具后,高考两天内最好不要变换路线和交通工具。同时要考虑休息的问题,中午在哪里小憩一会儿?当晚回不回自己家住?这些问题提前安排好比较稳妥。如果有预定了宾馆钟点房的考生,最好这一天提前实地感受一下。
  叮嘱家长:如果孩子在亲戚朋友家或是宾馆钟点房午休,确定好谁会陪伴他或者叫他起床,需要“责任到人”,以防考生午睡睡过头。
  民以食为天,临近高考,家长们在考生饮食上也是操心最多的:有什么高考食谱给孩子补一补;高考期间三餐,营养怎么搭配;高考期间,饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南,全方位解答您关于考生吃什么,怎么吃的问题。

                               
                                        [考前]
                               
                       

                               
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                                        高考查分+录取
                               
                       

                               
                                        2013高考答案
                               
                       

                               
                                        大学排名 汇总
                               
                       
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