心理咨询:考前身心调节 试试这些方法

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身体调节顺其自然巧安排
    复习备考期间考生已经养成的生活节律和饮食习惯，不要轻易破坏和改变；即使不怎么科学，与多数人不大一样，也不要在考前或考试过程中强求改变。生活节律的较大变化总是一个渐进的过程，需要一定的调整和适应期，到临考时强求改变不仅于事无补，甚至可能适得其反，带来生理和感觉上的某些不适。从心理方面说，强求的或外加的变化总会向考生传递一种高考多么重要考试和平时学习、复习备考多么不一样的信息，无形地加重着考生的心理负担。
    应考期间的身体调节，最重要的是防止生病和过分疲劳（特别是长时间复习所引起的脑力活动的疲劳）。心情不佳，过度焦虑，期望过高，压力过大，是影响考生临场发挥的最重要的因素。
    误区：
    １、考前一周，很多考生倾向于临时增加营养品和补品，希望开发和提高考生的智力。
    ２、临考前改变考生偏食的习惯，增加平时不大食用的更富营养的食物。
    ３、增加饮食数量，希望能够改善和提高考生的营养。
    心理调节适当调整预期目标
    高考前要有个好的心情，考前应该做些和注意些什么？有关专家提醒：
    第一、根据自己的情况，适当调整考试的期望目标。对于许多考生来说，高考期望也还体现在事前所预期的学校和考分上，适当调整预期的考分范围对这些考生也许是必要的。注意，这种心理调整是在实事求是地分析的基础上进行的，不完全是自我安慰，更不是自我欺骗。
    第二、做一些令你轻松令你愉快的事情。具体做什么要看个人的爱好，一般说来，走进自然，在环境优美的场所散散步，或者与亲朋好友聊聊天，或者欣赏音乐、听相声，都能从中获得愉悦的心理体验。
    第三、对于考试焦虑稍重一些的考生，还应该调控焦虑的程度。上面说的适当调整考试期望和做些调整心情的活动，也都有助于焦虑的调控。此外还可以从生理、情绪、思想三个方面进行有针对性的控制。譬如，经常在自然条件较好的环境中，做一做深呼吸和运动量不大的腰身活动；尽量把眼光放长远一些，把眼前的考试看得轻一些、淡一些；找好友倾诉自己的担心和所虑，听听他们的劝告，获得一些抚慰。无论如何不要把你的忧虑藏在心头！
    误区：
    １、过于刻意，过于强求，应该尽量顺其自然，在自然的寻求和活动中遭遇好的心情。
    ２、过于过敏，老觉得自己哪里不适、可能要考不好，其实真的有点不适，只要你不去介意，都会不除自去，根本不会构成临场发挥的障碍。过分介意，反而可能破坏你的好心情。
    ３、无病求医特别是乱投医。考前找专家做些咨询也许是有益的，但本无毛病却希望专家找出点毛病并给予医治则是自找麻烦，无事添乱。若找了庸医反会增添心病。如果真的有什么心理疾患，需要看心理医生，也应在早些时候进行，临阵求医对于心理调适极少有益。