高考冲刺阶段运动帮助你减压

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        　　每年高考前夕，高三的同学为争取考上理想的大学、高中进行着刻苦紧张的复习。这个时候，同学们往往会因时间紧张，而忽略身体锻炼。实际上，在高考、中考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。 根据有关专家的意见，考生不妨借鉴以下几种简便、有效的锻炼方法。
        　　首先，考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，要保持各功能区动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，反而更有利于消除疲劳，使复习更有成效。
        　　其次，美国科学家克莱默的研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。再者，迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响，这是因为运动可以降低肾上腺受体的敏感性。国外学者麦格林等人的实验也证明，运动可以缓解紧张、减轻疲劳、焦虑状态，有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，并增强心理承受力，保持旺盛的精力。
        　　不过，在进行运动时须注意以下几点：运动场地安全、空气流通；进行你所喜爱、能产生愉悦感的运动；运动强度低到中等（如散步、慢跑、跳绳、登楼、球类等）；运动完毕及时洗浴；时间可掌握在半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。
        　　舒缓情绪轻装上阵
        　　人说，高考是场心理战，每个人最大的敌人其实是自己。这话一点不假。好友总是抓着我问：“万一考不上怎么办?”虽然我也总是安慰她：“不要紧的，放轻松，要相信自己。”可我的心里却也不免有些担心：十二年寒窗苦读就为了这金榜题名时，若是名落孙山，夙愿化为泡影，我又将何以自处?
        　　由于心理压力加重，我变得焦躁，没有耐性，连咽喉炎也迟迟不愈。父母非常担心，为此和我进行了长谈，他们还给我列举了一些落榜考生第二年考上理想大学的事例，父母的话卸去了我的思想包袱，也增强了我的信心。
        　　摆正了心态，放松了心情，我惊喜地发现，复习起来轻松顺利了许多。为了保持良好的心态，我学会了给自己减压。内心烦躁时，我就选择听一些轻柔舒缓的音乐，让那些柔和的音符抚平我内心的不安。重复的复习枯燥又累人，每当倦了累了，我会停下手中的笔，出门运动一下；或是在自己房间里跳上一段自编自导的舞，也不管是金蛇狂舞还是天鹅飞舞；或者出去吃点点心，喝点饮料，犒劳一下自己；或者干脆闭上眼睛，神游九霄。当我再次拿起笔时，便顿觉精神倍增。
        　　我还在杂志上学到一种“循序式肌肉松弛法”：把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，接着放松，再放松多一点，很快就会发觉自己比先前舒服多了。接着重复收缩、放松和完全放松，可以把肌肉的紧张疲劳也消除掉。
        　　平时，我会和周围的同学交流减压的方法，彼此鼓励。祝愿所有考生能轻装上阵，在这场艰苦的战役中取得胜利。

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        　　教你一招 呼吸减压操
        　　通过有节奏有规律的呼吸，可以舒缓神经、增加吸氧量，有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。
        　　腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
        　　胸式呼吸：深吸气，使胸部不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
        　　深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
        　　节律呼吸：走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
        　　强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
        　　净化呼吸：立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
        　　营养也不能缺
        　　加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
        　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓、橙等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。