2014高考冲刺：六大心理解压处方

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　　提醒
        　　1、这些话在孩子面前慎讲：
        　　老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀!
        　　咱家能不能翻身，将来如何可全靠你了!
        　　学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握!
        　　考好了就改变人生，考不好以后就难了!
        　　赶紧睡觉，好好休息才能考好;这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。
        　　你只有这一次机会，成败在此一举，你看着办吧。
        　　什么事都不用管，只管考试。
        　　再坚持下，好好考完，你和爸妈就都解放了。
        　　我不相信我家孩子比人家差。
        　　2、考场上，一个小绝招帮你缓解压力
        　　考生可先估算下每题大约需多少时间，碰到难题时所花时间不宜超过其一倍，遇到困难就先放过。发现做不出的题让你焦虑时，在这道题的演算过程旁标注一个“笑脸”，促发积极心理暗示，把自己从负面情绪中救赎出。

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        　　孩子情绪一有反常，就追问原因;做什么都跟高考联系;到处搜罗高考信息，轰炸孩子;句句不离高考;不停强调：高考很重要;追问名次;许诺：考上某某校，送你……;总强调：你是全家的希望;孩子早恋，家长干涉……这些都是考前家长容易犯的错。
        　　杭州市第七医院儿童心理科主任周国岭说，考前焦虑，目前尚未有统一定义，通常认为是在一定应试情境激发下，受个体认知评价能力，人格等其他身心因素所影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。离高考只剩半个月，针对考前焦虑，周国岭开出了心理调整处方，内容很全很细心，适合备考的考生和家长收藏并对照执行。
        　　六大心理解压处方送给考生与家长
        　　处方一：对不同的孩子要有不同的指导
        　　对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。
        　　而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。
        　　处方二：正确认识考试的重要性
        　　客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。
        　　处方三：学会自我放松训练
        　　对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。
        　　我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。
        　　处方四：做好充分的考前准备
        　　做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。

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        　　处方五：考试答题要先易后难
        　　考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。
        　　处方六：平时加强体育锻炼，注意营养和合理休息
        　　在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买“奇珍异食”给他(她)吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是“用心做好平常菜”。
        　　高考前
        　　家长要做这四件事
        　　距离考试还有半个来月的时间，社会、学校、家长喜欢用一些口号来激励孩子。近日，也有媒体整理出了“学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握!”“考好了就改变人生，考不好以后就难了!”等一些师长们常用来鼓励孩子的常说的话。
        　　不过，心理专家建议，这些话最好别随便跟孩子讲。因为备考前的孩子心理十分敏感，这些看起来良苦用心的话语，可能会给孩子带来巨大的心理压力。对于家长们来说，临近高考时节，不妨做做这四件事情。
        　　第一件事：营造团队合作氛围，巩固考生的家庭支持系统。
        　　家庭支持系统的基础就是一个舒适稳定的复习环境。但要注意，这个环境是要在考生熟悉和接受的基础上。包括饮食和后勤保障用品的准备等。
        　　好的环境，对考生学习状态的影响是毋庸置疑的。他不用耗费更多的精力在不安定的生活因素上，才有机会在学习上做到心无旁骛，并且他将能感受到家庭为了他而做出的改变，这个时间他毫无疑问是家庭的核心。
        　　这种家庭概念就类似于团队的合作，家庭的每个成员都加入进来贡献自己的力量，而他正是冲锋在前的那名勇士。这种超越个人的期许，有时能让人迸发出超越平常的能量。
        　　但同时要警惕物极必反。有些家长为了给考生创造舒适的环境，会包下宾馆给考生复习，或者雇佣一个保姆全程陪伴。首先，家长过分的安排和控制，会使得应考家庭中的团队结构变化为家长为主，考生为辅，这样的组合考生感受到的并不是自身的重要，而更多的是家长的控制，所以并不一定能有效调动考生的主观能动性。
        　　另外，也是最重要的一点，考生适应新的环境需要时间，考生需要调集新的心理能量去适应新的环境，可能对备考造成影响。
        　　第二件事：了解考生的学习状态，协助他(她)制定好最后阶段的复习。
        　　最后半个月，对知识的疯狂补充显然是得不偿失的，而且还会增强考生的焦虑情绪。
        　　这个阶段建议对已经消化了的知识做好巩固，并调整好状态。帮助考生制定一个恰当的目标，有利于正常发挥。
        　　当然，不同性格的考生，目标的制定也不同。对于越是大考越能超常发挥的考生，定一个能力范围内相对较高的目标是可以尝试的。而更多的考生，为了避免心理压力过大背上不必要的负担，根据他正常发挥的程度定一个目标比较合适。
        　　第三件事：考前带孩子多看看风景，适当放松做些户外运动。
        　　一为缓解压力，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他(她)明白，无论成功与否都只不过是人生的一次经历，人的立向高远，绝不在于这一时之举，彻底放松心态。
        　　第四件事：家长要多听听孩子的想法，多观察他们的表现。
        　　如果发现孩子食欲不佳或者食欲过盛，难以入睡，注意力难以集中，头痛或者肌肉紧张，甚至是为琐碎小事而争吵等情况，就需要引起重视，这些都是焦虑的典型症状。如果一般的放松方法都不奏效，建议咨询心理医生，可能需要更专业的放松疗法或者其他治疗。