2014高考期间食谱方案二

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高考三天食谱安排原则
　　早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
　　高考三天食谱安排 方案二
　　高考第一天食谱推荐
　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉
　　午餐：米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝
　　晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤
　　高考第二天食谱推荐
　　早餐：虾皮馄饨 牛奶250ml
　　午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹
　　晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤
　　高考第三天食谱推荐
　　早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只
　　午餐：米饭 地三鲜（茄子、土豆、青椒） 糖醋小排 炒基围虾
　　晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤