2014高考心理专家教你放松

高考网

　　经历过高考的人都知道，到了临近几天的时候，我们再想多做题多背题，早已是无用功，遇到难题不会做了，还会给自己增加心理负担，面对家长的小心翼翼和呵护有加，我们也都有过紧张的情绪。如今，高考再次来临，面对考生的敏感、家长的过分关心，4日，长春市心理医院专家也给出小办法，让大家能在这个关键时刻放松心情，理性面对。
        　　高考心理咨询热线忙
        　　4日上午，长春市心理医院咨询热线电话在高考前夕再次火爆出现咨询小高峰，负责接线的工作人员告诉记者，最近一段时间，打来咨询电话的几乎都是考生家长。“感觉孩子压力很大，也想帮着孩子减点压力，可我也不知道该怎么办，也不知道该跟孩子说点啥?”正在记者采访的时候，一名考生家长打来咨询电话。随机，记者也借助热线电话跟考生家长做了一个简短的采访，考生家长王女士介绍，女儿在重点高中读书，平时学习她和丈夫从来都不操心，孩子也都自觉地学习，并且在班级的成绩也是名列前茅，随着高考的临近和最后一次摸底考试孩子的成绩有点下滑后，她和丈夫就担心起来，特别是自己最近已经失眠了3天，为了不让自己的情绪影响到孩子，她也尽量控制自己的不良情绪，可每天一到单位，很多同事都习惯性地跟自己打招呼问起孩子考试的事儿，当着同事的面，她也是寒暄应付过去，等自己坐在办公桌前，不安的情绪又来了。“我这心都揪到嗓子眼儿了。”王女士紧张地说。
        　　真紧张也要学会平常心面对
        　　面对王女士的自诉，以及大部分考生家长的心理，长春市心理医院业务院长李知介绍说，每到这个时候，处于焦虑状态的不仅是孩子，更多则是家长，他们出于对孩子的期望和要求，也会让自己出现各种焦虑，例如唠叨、过度关心以及“不正常”的少言少语。例如，唠叨型和“不正常”的少言少语型家长，他们或是问孩子准备的怎么样，或是干脆不敢多说一句话，对于这样的表现，李知说，一旦环境因素发生改变，对孩子考前复习反而造成影响，周围环境变化越明显，孩子越会受不了。周围环境没有变化，才是对孩子复习和精力集中最有利的。对此，专家也给出建议，作为家长，此时一定不要给孩子营造一种特殊的家庭氛围，不要改变家庭氛围和节奏，如近期不让孩子看电视，家中不接待亲友，说话声音变小等，都会使孩子察觉，反而提示孩子考试的重要性。考生是否能考好与家长关系不大，更重要的是考生心态的稳定所带来的，保持生活和家庭氛围不变才是最好的。

gksix

       
        　　运动加睡眠赶走焦虑
        　　采访中，记者了解到每到这个时候，不仅是考生家长就连很多考生也会出现考前焦虑，甚至是紧张的睡不着觉。对此，李知建议，考生不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。同时，家长也要正确引导孩子，不能过分要面子，高考只是一种手段，不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加孩子的紧张和焦虑。此外，还可以让孩子适当运动减压，让体育运动增强孩子的神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时也能让孩子适度放松身体后增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
        　　多听音乐能释放压抑
        　　“音乐能使人们被压抑的欲望释放出来，让心理平衡，消除紧张焦虑。”提起音乐减压，李知也说出它的作用。为了让考生能得到收获，李知建议说，开展音乐自我放松训练时，考生可以靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
        　　“笑傲江湖”避免怯场
        　　每到开考前，所有考点前除了考生外，另一队的陪考大军也着实壮观，为了不给孩子带来压力，家长也想留在家里，可他们却放心不下，还是会偷偷跑到考场外守候。
        　　此时，陪考家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，维持秩序的警察也会在考场四周巡视，考场外的警戒线、各种鼓励考生的标语也都悬挂在四周。面对这种紧张氛围，考生怎样能冷静，不受外界影响呢?
        　　针对这点，李知也特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说;灵活应变，随时调节期望值;如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。只有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。

gkfive

       
        　　压力面前唯有信心是良药
        　　采访中，记者从长春市心理医院了解到，面对即将到来的高考，大部分学生的心态并不稳定，有的学生充满焦虑与不安。对此，李知指出，随着高考的临近，一些考生会出现各种各样的问题，主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，如头痛、失眠。
        　　考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性更容易产生考前的心理问题。 对于出现的这些心理问题，学生首先要学会自我暗示和肯定。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。此外，学生还要正确认识自己的能力，不要做横向比较，要纵向比较，即自己和自己比，不要对自己过分苛求，只要尽自己最大的努力迎接高考，做到无愧于自己就可以。
        　　温馨家庭氛围不能少
        　　不让孩子紧张，很多家长在家里大声不敢出、电视不敢看、跟孩子也不“敢”聊天。面对家长的畸形心理，李知分析称，在竞争激烈的升学压力下，长时间的紧张状态，让高考生过早体验了高焦虑感。时间一长，这也让一些考生在考前出现叛逆行为，滋生烦躁情绪等。在这种情况下，家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提学习，要让孩子知道高考就像平时的小考试一样，只要平时打好基础，正常发挥就可以。

gkfour

       
        　　备齐“三心”会有意外收获
        　　“自信对每一个人来说都很重要，特别是高考前，信心足不足对考试的成绩也会有影响。”李知指出，他曾经接触过一个孩子，高考前孩子的学习成绩很好，按照平时的摸底成绩，孩子考上一本没问题，就在家长和老师期待的目光中，孩子拿到的高考成绩才达到专科入取线，成绩的不理想再加上家长的失望和责备，孩子的心理出现问题，不得不走进心理医院接受心理治疗。
        　　为了让考生告别坏心情，李知从心理学方面讲，信心是十分重要的，信心也是缓解心理压力的一剂良药。相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正确认识高考，要知道所有参加考试的考生机会是均等的，考前的焦虑、紧张，考题的难易等对所有考生都是一样的。高考复习过程和考试过程中要不断为自己加油，要长自己的志气，要让自己充满信心，所以，考生要记住，只要有信心、平常心、积极心，一定能在考场上收获意外惊喜。
        　　家长不当回事孩子才能零减压
        　　“这哪是考孩子呀，这就是在考我们家长。”最近一段时间，家有考生的家长们都有这样的心声，为了让孩子考好，家长们竭尽所能地给孩子提供优质服务。面对马上就要到的高考，很多家长更是如临大敌，有时甚至比考生还要紧张。对于家长的过分关心，李知指出，家长要冷静客观地看待孩子的情况，对孩子的期望不要太高。家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。另外，还可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题，更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。要让考生把心里的苦恼说出来，让高考压力得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。