高考情绪调节：制定好计划并严格执行

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        　　截至5月10日，高考正式进入到了冲刺阶段。面对不足一个月的时间，尽管学校和社会都反复强调轻松面对高考，很多考生仍出现了心理压力过大、学习效率低等问题，不少考生表现出了紧张、焦虑的情绪。那么，考生们的压力主要来自何处?考生遇到心理问题该如何应对?5月10日，记者进行了采访。
        　　学生：考试成绩影响心情
        　　记者走访中发现，临近考试，大部分学生的心情并不淡定。小杰是市某重点中学的学生，成绩在班级一直名列前茅，但他也表示目前压力比较大。“从小到大基本没让父母和老师操心，但模考成绩不理想，让我突然‘怯场’了，怕自己发挥不好让大家失望。”小杰称，一个月前，自己已经将晚上复习时间延长半小时，做更多的题目，以保证自己能稳定发挥。
        　　记者了解到，不管目前学习成绩如何，很多学生都表示现在心理压力大了很多。“进入了冲刺阶段，我们每天都在尽全力查缺补漏，但我还是感觉力不从心。”沭阳高级中学高三学生李静说。
        　　家长：孩子忽然“不懂事”
        　　对比学生心情的起起落落，家长们也并不能坦然面对。“我女儿成绩一直都很好，但是最近脾气特别大，我们也不敢细问。”市民马女士说，女儿临近高考，一改过去乖乖女的脾气，嘴里总是念叨，“不知时间够不够用，万一考不好咋办?”
        　　采访中发现，有的家长称孩子忽然懂事了，也有家长称孩子变得急躁不安。而问专家、到处取经成了很多家长的必修课，甚至买菜做饭都开始精心调配。“我都找网上适合考生的食谱来做，孩子最近胃口不好，得哄着才吃饭。”市民刘女士说。
        　　除此之外，很多家长开始和孩子一起严格遵循“考生最佳作息时刻表”，几点熄灯，几点起床，绝不能有丝毫差池。“我们什么都顺着他，就是希望孩子情绪稳定，如果波动的话，我们全家人都担心。”市民董先生说，之前对孩子十分严厉，但临近考试，自己态度也缓和下来。
        　　老师：按计划复习一步一个脚印
        　　采访中发现，面临最后一轮复习，大多数考生精神饱满，信心百倍，但也不乏一些求胜心切、不知所措者。对于如何调节心理，记者采访了沭阳高级中学语文教研组长、从事11年高三教学的毛伟老师。
        　　据毛老师介绍，学生在考前的这段时间里，不应去想太多，应该制定好计划并严格执行，这样便可缓解情绪。“学习的强度要逐渐下降、作息的时间要逐渐恢复正常，做题的重心应转移到读题解上，读题解的重心则放到读错题本上。”毛老师建议，在制定计划时，可以按照重要性递推，即复习的目标不是要把所有的事都做完，而是把要复习的东西按重要性排出顺序，每做完一件，下一件再递推到最重要的位置，复习时排除掉干扰因素。
        　　毛老师同时建议，对于家长而言，不能只关心孩子的成绩，更要关心孩子的生活和心理，多给孩子鼓励。“家长的支持与鼓励尤为重要，和孩子进行沟通，使其感受到父母真挚的关心、理解与信任，能够帮助孩子重建信心，获得强大的前进动力。有时候家长的心理素质不高，情绪也会传达给孩子，因此，家长的情绪也很重要。”毛老师提醒说。　
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