2016高考最后冲刺 精神百倍迎高考

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　　距离2016年高考最后4天，部分考生由于紧张等，会产生压力，对精神状态产生较大的影响。具有良好的精神状态是决战高考的关键。小编整理了部分方法供各位考生及家长参考。祝各位考生在2016年高考中取得好成绩!
               
               
                        　　1.列一个控制情绪的清单。
               
               
                        　　当你觉得压力太大，无法承受的时候，你可以找爸妈或者朋友帮忙，一起列一个控制情绪的清单，然后按照清单做。
               
               
                        　　门诊中有个初三女孩经常用刀片割自己的手，伤痕累累，她说，这样感觉很爽。杨颖护师和她谈心，问她是不是情绪很差
               
               
                        　　的时候这么做，女孩点点头。“其实，她是没有找到正确的发泄情绪的办法。”杨护师说，她和女孩共同定下的控制情绪清单里有一条：情绪不好的时候，就在纸上涂画，怎么画都不要紧。果然，女孩自残的行为慢慢少下去了。
               
               
                        　　控制情绪的清单可以有这些具体的小办法——
               
               
                        　　洗个热水澡;买点好吃的东西，压力大的时候吃点甜食也无妨;听听舒缓的音乐;把自己的情绪写下来;养个小宠物等。
               
               
                        　　杨颖护师说，她的一位病人曾经有强迫症，后来他迷上了看恐怖片，每周看一本，倒把病给看好了。“看恐怖片时，人的精神完全集中，能把一些纠结的事情完全放开，给情绪放个假，其实是有好处的。我就喜欢看周星驰的喜剧片，看电影好好笑一笑和好好尖叫一番，都是很好的宣泄。”
               
               
                        　　2.适当运动。
               
               
                        　　建议学生在大考前选择一些适合自己的运动，如果有委屈、愤怒和不满，可以选择对抗性强的运动，比如足球、拳击、散打、跆拳道和健身操;如果觉得抑郁、焦虑，可以选择慢跑、太极拳、散步和节奏柔和的舞蹈。
               
               
                        　　3.深呼吸。
               
               
                        　　如果在考场紧张了怎么办?用最简单的方法——深呼吸。拿到考试卷，先不要急着落笔，给自己三分钟深呼吸的时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
               
               
                        　　呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，每次一个呼吸循环控制在15秒钟左右，深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的人，不要屏息。
               
               
                        　　深呼吸3分钟，你会觉得情绪放松了，心跳放缓了，大脑里的氧气也更加充足了，花3分钟让自己平静下来，可比慌慌张张马上做试卷来得划算多了。