北大心理咨询师：2016高考焦虑紧张心理调节方法

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　　又将迎来一年一度的高考。高考，考得不仅是孩子的知识水平，更是孩子的心理能力，包括学习能力、抗压能力、心理调节能力、抗焦虑水平等。“考孩子”的同时，高考还反映了孩子父母的心理状态，以及整个家庭的互动状态—高考不仅是孩子的战斗，更是一个家庭的战斗。
       
       
                　　面对考试，孩子们都会出现怎样的状况?焦虑，很多考生都会有，典型的表现是不安、急躁、忧虑、烦闷、注意力不能集中、学习效率下降，严重的会大发脾气、抱怨、人际关系紧张。随着焦虑的持续，孩子还会出现相对严重的躯体表现：失眠、没食欲、暴饮暴食、消化系统出问题、胃疼、肚子疼、腹泻等。有的孩子还会因此表现出退行状态，甚至抑郁——你会发现怎么感觉突然像个没长大的孩子，每天都需要大人陪伴，好像平时自己可以做的事情都不会了，更甚至有的孩子还出现了需要喂饭、需要父母帮穿衣服的依赖现象。一旦家长稍微出现一点疏忽，孩子就会有情绪。有的孩子会哭闹、大发脾气、甚至威胁家长。有的孩子直接进入抑郁状态，对什么都不感兴趣、否定自己、严重没有信心，每天情绪都很低落，不说话、不愿见人、嗜睡，在谈到与考试有关的甚至是无关的事情，都会表现出强烈的无力感;更严重的还会出现自残行为。
       
       
                　　这些情绪问题，为何会发生呢?我们先来说说什么是焦虑和抑郁。焦虑：对事件的猜想+不愉快的感受面对即将到来的高考，孩子睡不好、吃不好、每次模拟考后都会发现有不该错的错题，他们会担心、后悔，并对下次考试或者高考自己会不会出现这样的问题有所担心。抑郁：对可怕事件发生的看法+不愉快的感受一位平时学习成绩不错的学生，因考试焦虑在一次考试中考试成绩不理想，他可能会情绪低落，不想吃饭，否定自己、哭泣、害怕……这种状态就是抑郁——认为自己不行、不能成功。这种状态中，极容易影响最终的考试。
       
       
                　　家长在孩子考试前，也容易焦虑，不同的家长会有不同的表现。而这些表现，很可能就将家长的焦虑情绪传递给了孩子。比如，一些家长经常会说，咱家就算砸锅卖铁也要支持你读书，所以你有啥需要就告诉我们。比如还缺什么习题资料或者想吃什么，我们一定尽最大努力来满足你。又或者，孩子，只要你考上个重点大学，以后就全好了，会找到一个挣钱多，还不累的工作，你也知道父母没啥本事，以后咱们家的好日子就靠你了。还有些家长，自己每天不舍得吃穿，都给予了孩子，补课、零花钱、平时的吃饭。这些都是会给孩子增加压力的行为。孩子看到家长的辛苦，也会产生很大压力。

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                　　我们的孩子及我们自己应该如何调节心理状态?首先我们谈谈孩子的情绪调节方法：
       
       
                　　1、适量运动。在时间允许的情况下，保证每天进行一些适量放松运动。
       
       
                　　2、学会自我激励。对自己进行一些积极的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，进行冥想调节。视觉化冥想指南：闭上眼深呼吸，想象自己在草坪上走，走着走着走进了一个小房子。房子里面有个镜子，你看着镜子，镜子里的你拿着录取通知书，开心地笑着，你的父母朋友在你身边围着你鼓掌。深呼吸两下，想象着你离开镜子，走出那个小房子。此时的你浑身充满力量，你相信你可以做到，你可以考上你喜欢的大学。
       
       
                　　3、学会接受自己的紧张情绪。理解情绪的存在。并合理表达、发泄情绪。尝试跟朋友、家长表达自己的紧张情绪，以此来释放焦虑和压力。
       
       
                　　4、专注于当下。为当下而努力。适当转移对考试的注意，制定细化的复习计划，专注于每一步的实行，将压力分解。
       
       
                　　5、尽量让自己保持微笑的表情。用动作来带动积极情绪。
       
       
                　　家长需要做到的：
       
       
                　　1、尊重与倾听
       
       
                　　尊重孩子的看法和想法，多去倾听孩子的感受，接纳、包容他们的不同情绪状态，要允许孩子有情绪，表达情绪。同时，积极的和孩子交流，但不要过多介入孩子的复习生活。
       
       
                　　2、信任与理解
       
       
                　　相信孩子们有能力去面对所谓的“重大事件”，给予更多的理解与包容——尽可能让自己用平常心去看待、帮助孩子。
       
       
                　　3、真诚与支持
       
       
                　　真诚的面对孩子当下的所有状态，给予他们精神上的支持。给孩子一些积极的鼓励，鼓励孩子相信自己。但是要注意鼓励的程度，不要让你的鼓励变成孩子的压力。临近考前，家长和学生的心弦也越来越紧绷。紧张是一种应激状态，适度的应激状态会提高注意力和学习效率，但过度的应激状态也会带来负面影响。如果遇到孩子的情况比较严重，最好找专业的心理工作者进行干预，越早干预效果越好。
       
       
                　　最后，祝临考的孩子们都考出理想的成绩!